Питание во время войны: 8 советов от диетолога
Эксперт рассказала, что надо есть и пить, чтобы хоть немного успокоиться.
Напитки и еда могут помочь расслабиться / Источник: Pexels
Источник:
С начала полномасштабной войны тревожное состояние стало неизбывным спутником каждого из нас. О том, как справиться с тревогой и приумножить стрессоустойчивость с помощью изменений в рационе, рассказала диетолог Наталья Самойленко.
Как питаться во время войны
- Ешь на завтрак белок. Это поможет тебе дольше чувствовать сытость и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Поэтому четверть тарелки можно заполнить яйцами с желтком, жирной рыбой, белым сыром, бобовыми.
- Потребляй сложные углеводы: считается, что они увеличивают количество серотонина в мозге - соединения, обладающего успокаивающим действием. Включай в рацион разнообразные цельнозерновые крупы, а также цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Ограничивай продукты, содержащие простые углеводы: сладости и сладкие напитки.
- Пей достаточно воды. Даже легкое обезвоживание влияет на настроение. Кроме того, помни, что наш организм может периодически путать голод с жаждой. Поэтому прежде чем есть, выпей стакан чистой воды - может, пройдет.
- Максимально ограничь алкоголь. Его эффект "успокоительного" очень переоценен, на самом деле он может вызвать у нервозность и раздражительность, вызвать бессонницу.
- Ограничьте, а по возможности полностью исключи употребление кофеина. Этот стимулятор вызывает чрезмерное перевозбуждение.
Если пить много кофе, еще и поздно вечером, проблемы со сном гарантированы / Pexels
- Старайся питаться здоровой пищей. Здоровое питание важно для общего физического и психического здоровья. Ешь много свежих фруктов и овощей, не переедай.
- Магний, который содержится в таких темных листовых, как шпинат, помогает регулировать выработку гормона стресса кортизола.
- Питье любого теплого напитка дает успокаивающий эффект. К слову, определенные травы обладают расслабляющим эффектом - к примеру, ромашка.
Ищешь способ успокоиться? Читай о 4 лайфхаках, которые помогут тебе расслабиться.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.