Попий і заплющуй очки: 7 напоїв для міцного сну

Кофе - отличный напиток, чтобы помочь организму проснуться. Ты удивишься, но есть напитки с мощным обратным эффектом: они способствуют здоровому сну. Вот - лучшие из них.

Что выпить перед сном

Терпкий вишневый сок

Терпкая вишня содержит мелатонин, который помогает регулировать наш естественный режим сна. Употребление чашки вишневого сока дважды в день увеличивает продолжительность сна на 84 минуты.

Ромашковый чай

Такой чай обладает расслабляющими свойствами: ромашка эффективна для улучшения симптомов генерализованного тревожного расстройства и приводит к расслаблению и улучшению качества сна.

Миндальное молоко

Это отличный напиток для стимуляции сна. По ее словам, уровень серотонина в нашей центральной нервной системе во многом зависит от триптофана: аминокислоты, содержащейся в миндальном молоке.

Зеленый чай без кофеина

Необычный напиток для Украины. У взрослых, принимающих 200 миллиграммов l-теанина в день, наблюдалось снижение нарушений сна. Хотя стандартная чашка зеленого чая содержит лишь около 8 миллиграммов l-теанина, употребление его в течение вечера может улучшить сон.

Молоко

Кальций в молоке играет важную роль в выработке мелатонина, который способствует сну.

Кефир

Разнообразный микробиом кишечника связан с повышением эффективности и общей продолжительности сна. Кефир богат пробиотиками, которые поддерживают разнообразие полезных бактерий в кишечнике.

Молоко с куркумой

Его еще называют "золотым молоком". Экстракт куркумы увеличивает продолжительность сна.

Интересуешься здоровым питанием, читай как 5 правил правильного питания, которых придерживается Анита Луценко.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.