Проснулся - и побежал. 5 причин, почему заниматься спортом все-таки лучше с утра
Возможно, утренние тренировки нравятся не всем, но есть несколько ключевых советов, которые помогут сделать ранний подъем для тренировок гораздо более приятным процессом.
По словам тренера Ноэля Миллера, такие привычки, как планирование утренних тренировок, легкий протеиновый перекус, подготовка тренировочной одежды и спортивной сумки накануне вечером, а также ранний отход ко сну - все это может повысить эффективность утренних тренировок.
Утренние тренировки принесут тебе немало пользы, и вот почему.
Они помогут вам избежать отвлекающих факторов
Утром ты не отвлекаешься на кучу других дел.
"Тренировка утром до того, как ты ответишь на телефонные звонки, начнешь встречи, ответишь на электронные письма, поздороваешься с семьей или начнешь выполнять остальные свои дела из списка, означает, что ты начнешь тренировку до того, как тебе что-то помешает", - рассказывает Миллер.
Они повышают настроение, задают позитивный тон на весь день
Физические упражнения - это эффективный способ поднять настроение естественным путем.
"Упражнения заставляют мозг выделять эндорфины, которые могут создавать "кайф бегуна" - ощущение радости или восторга; они также могут помочь тебе почувствовать себя расслабленным и спокойным. Разве это не лучший способ начать день?", - говорит Миллер.
Они способствуют улучшению сна
Утренние тренировки помогают подстроиться под суточный ритм организма, объясняет тренер Хуанита Франке.
"Кортизол, основной гормон стресса, естественно достигает своего пика утром и постепенно снижается в течение дня, когда организм готовится ко сну, - говорит Франке, - Занимаясь утром, вы можете воспользоваться этим всплеском и работать, когда уровень кортизола самый высокий, а не вечером, когда он снижается, готовясь ко сну".
Они помогают сформировать лучшие привычки
"Утренние тренировки обеспечивают структурированную и последовательную рутину, потому что они с меньшей вероятностью будут нарушены неожиданными событиями или рабочими вопросами, которые могут возникнуть позже в течение дня", - объясняет Франке.
Они прокладывают путь к здоровому образу жизни
Начиная свой день с энергичной тренировки, вы заряжаетесь и настраиваетесь на правильный лад, чтобы делать здоровый выбор в течение всего дня.
"Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто выбирают более здоровую пищу и перенимают другие положительные привычки, - отмечает Франке.
Спорт - важная часть твоей жизни? Читай о самом популярном тренде в спорте.