Прокрастинация перед сном: почему мы так поступаем и как это влияет на наше здоровье

Когда мы целый день тяжело работаем, кажется, что ложиться спать в 22:00 — несправедливо. Когда же посвятить время себе, чтобы посмотреть сериал, сделать маску для лица или просто полистать новостную ленту?

Эшли Низ, экспертка по работе с дыханием, уверена, что занятие ненужными делами перед сном, только бы не ложиться в постель, имеет свои причины.

Почему мы прокрастинируем перед сном?

Часто люди откладывают дела перед сном из-за беспокойства и стресса, потому что у них нет сбалансированного режима отдыха и они чувствуют себя слишком возбужденными, чтобы заснуть, или потому, что у них не было достаточно личного времени в течение дня,

— говорит Эшли.

Среди наиболее распространенных способов прокрастиновать перед сном следующие:

• прокрутка социальных сетей
• просмотр телевизора
• общение в интернете
• прием пищи
• видеоигры

Как откладывание сна влияет на наше здоровье?

Может показаться, что всего одна серия перед сном никак не отразится на здоровье, но поднимет настроение, но, к сожалению, это не так.

Со временем нехватка сна приводит к сбивчивому мышлению, фрагментированному вниманию, проблемам с памятью, трудностям с принятием решений, чувству раздражительности, повышенной тревожности и стрессу.

— говорит экспертка.

Прокрастинация перед сном имеет и бонусы / Фото pexels.com

Может ли прокрастинация быть полезной?

Эшли считает, что плюсов в этом нет, но есть одно незначительное преимущество.

Это может указать вам на области вашей жизни, где чего-то не хватает или вам нужна поддержка. К примеру, попробуйте позвонить другу, сделать перерыв или заняться другим полезным занятием, которое не занимает много времени, в течение дня, чтобы вы чувствовали себя более довольными вечером,

— говорит она.

Как избавиться от ночной прокрастинации?

Эшли делится некоторыми практическими шагами:

• делай дыхательные упражнения или йогу для восстановления, чтобы расслабиться перед сном;
• возьми за правило не брать в руки гаджеты за несколько часов до сна, ведь синий свет экрана нарушает наш циркадный ритм;
• избегай кофеина в конце дня, чтобы дать организму время расслабиться;
• создай свой ритуал перед сном, чтобы тело могло расслабиться, а не обрабатывать такие эмоции, как гнев или горе, когда придет время спать.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.