Ретро-ходьба – новый фитнес-тренд, который ты должен попробовать

В TikTok появился новый фитнес-тренд, который переворачивает твои представления об обычной ходьбе. Это ретро-ходьба – движение задом наперед. На самом деле эта практика существует еще со времен Древнего Китая, но именно сейчас она снова стала вирусной. Инфлюенсеры и тренеры говорят, что такая ходьба активирует другие мышцы, улучшает равновесие, стимулирует мозг и даже сжигает больше калорий.

Кожна жінка заслуговує на момент, коли вона відчуває себе по-справжньому особливою. Anabel Arto створює колекції білизни та аксесуарів, які стають не просто частиною гардероба, а відображенням вашого витонченого смаку. Легка, невимушена розкіш у кожному виробі нагадує про те, що справжня краса завжди прихована в деталях.

рекламна інформація

Чем полезна ходьба задом наперед

1. Улучшает равновесие и координацию – даже несколько шагов назад заставляют тело работать иначе, а мозг активно контролирует движения.
2. Укрепляет забытые мышцы – в игру включаются квадрицепсы, икры и передняя часть голени, что помогает избегать дисбаланса.
3. Уменьшает давление на суставы – движение с носков на пятки легче для коленей, чем обычная ходьба.
4. Дает более сильный кардиоэффект – пульс растет быстрее, чем при ходьбе вперед, почти как во время бега.
5. Прокачивает мозг – ходьба назад требует внимания, что активирует новые нейронные связи и улучшает память и концентрацию.

Как начать ходить задом наперед

Сначала ходить задом может быть странно, поэтому начни с безопасного места – беговая дорожка, стадион или спокойная улица. Добавь 1-2 минуты ретро-ходьбы после 10 минут обычной.

На дорожке установи минимальную скорость (1-2 км/ч), можешь легонько держаться за поручни. Шаги должны быть короткими, спина ровная, кор в напряжении. Впоследствии доведи до 5-10 минут дважды-трижды в неделю.

TikTok не перестает нас удивлять! Читай, что такое метод 3-2-1, который поможет иметь тело мечты.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.