Что происходит с телом, если ты ночью не доспал всего час

Казалось бы, это же всего лишь час, не так ли? Диетолог Дорси Стендиш разъясняет, что все недоспанные часы... накапливаются.

"Когда ты теряешь этот час необходимого сна, ты создаешь так называемый "долг сна" - и этот долг накапливается со временем. Итак, если ты ложишься спать на 30, 45 или 60 минут позже, чем обычно, в течение нескольких ночей, потерянный сон может быстро накапливаться", - объясняет Стэндиш.

Американская фундация Фонд сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов в сутки. Однако потребность во сне может зависеть от индивидуальных особенностей человека. Важно знать, сколько сна на самом деле нужно конкретному организму, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и функционировать наилучшим образом.

Если вы знаете, что следующей ночью отклонитесь от привычного режима сна, важно подготовиться заранее.

"Если ты знаешь, что потеряешь час сна из-за перехода на летнее время или из-за того, что на следующий день у тебя ранний подъём, стоит ложиться спать хотя бы на час раньше", - говорит Стендиш.

По его словам, даже если ты ляжешь на час раньше, это не значит, что ты заснешь сразу, особенно если ты привык засыпать позже. Планируй заранее не только ложиться спать на час раньше, но и есть раньше и начинать процесс засыпания раньше, чтобы максимизировать свои шансы на спокойный сон".

Стендиш отмечает, что дневной сон или отход ко сну чуть позже может помочь компенсировать недосыпание, но для полного восстановления после дефицита сна может потребоваться несколько дней.

Проблемы со сном? Читай про продукты, которые помогают в борьбе с бессонницей.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.​