Спорт и месячные: как откорректировать свои тренировки в "эти дни"
Тема спорта во время месячных поросла мифами - пора их развеять.
Тренировки и месячные - сомнительны ли эти вещи / Источник: Pexels
Из-за опасений навредить здоровью женщины часто отказывают себе в тренировках во время месячных. А зря: на самом деле тренировки в "эти дни" полезны, комментирует врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Оксана Негрич.
Оказывается, физическая активность благоприятно влияет на течение месячных. Спорт активирует кровообращение в тазовой зоне, способствует ослаблению спазмов, уменьшает болевой синдром, улучшает отток крови. К тому же спорт сам по себе способствует выработке дофамина - гормона хорошего настроения.
Особенности тренировок
- Во время месячных женщина может заниматься любым видом спорта - без ограничений.
- Плавать - можно! Единственное - следует помнить о гигиене, в частности, менять тампон сразу после тренировки.
Вообще любой вид спорта требует своевременной замены средств интимной гигиены. Ни в коем случае не применяйте двойные методы гигиены, то есть прокладку и тампон одновременно. Это ухудшит отток крови и увеличит риск инфекционных осложнений.
- Если тебе нравятся тренировки с использованием веса, не отказывайся от них. Единственное - ограничься весом до 10 кг.
- Единственное противопоказание к тренировкам во время месячных - общее плохое самочувствие женщины. Если чувствуешь, что тебе тяжело, но отказываться от спорта не хочешь, просто уменьши нагрузку.
Любишь спорт? Смотри советы по тренировкам от 91-летней тренерши.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.