Три совета для повышения производительности, которые ты легко можешь применить

Мы живем в эпоху, когда постоянно работаем и одновременно постоянно испытываем перегрузки. Причиной этого часто становится низкая продуктивность – распространенная проблема современного человека. Плохое управление временем и трудности с выполнением задач в оптимальные сроки обычно возникают из-за постоянных отвлечений, вызванных смартфонами и компьютерами.

Но это не повод опускать руки. Существует немало методов и инструментов, которые помогают успевать больше и выполнять задачи вовремя. Ниже – три совета, которые мы уже применяем на практике и которые доказали свою эффективность.

Вставай рано

Название бестселлера Робина Шармы – "Клуб "5 часов утра"". И действительно, преимущества раннего подъема сложно переоценить. Исследование, опубликовано в Journal of Sleep Medicine, показывает, что люди, которые рано встают, меньше стрессуют и чувствуют себя счастливее.

Также доказано, что они более продуктивны на работе и реже сталкиваются с падением энергии к концу рабочего дня. Кроме того, ранние подъемы связаны с меньшей потребностью в калорийной пище, более низким уровнем раздражительности и более сильной иммунной системой. Другими словами, причин вставать рано более чем достаточно.

Не менее важно придерживаться стабильного графика сна – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Такая последовательность тренирует внутренние биологические часы и помогает регулировать естественный цикл сна, что в итоге обеспечивает более высокий уровень энергии в течение дня.

Составь план на день

Когда ты уже проснулся рано и спокойно пьешь свой первый утренний кофе, сделай простую, но важную вещь – составь список дел на день. Перечень задач поможет лучше организовать время и четко спланировать работу.

Возвращайся к этому списку несколько раз в течение дня и отмечай выполненные пункты – это дополнительно мотивирует двигаться дальше. Кроме этого, список позволяет увидеть, что осталось невыполненным, и понять, что стоит изменить, чтобы работать эффективнее.

Главное – реалистичность. Запись десятков задач, которые ты физически не можешь выполнить в ближайшее время, не принесет пользы и только добавит стресса.

Съешь эту лягушку

Кроме самого списка задач, важен и порядок их выполнения. Золотое правило продуктивности – начинать день с самой неприятной задачи, то есть "съесть лягушку".

Ты точно знаешь, что является твоей "лягушкой" сегодня. Как только справишься с ней утром, все остальные дела будут восприниматься значительно легче и больше не будут вызывать внутреннего сопротивления.

Кстати, вот 5 простых техник для фокуса и продуктивности.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.