Ты пьешь воду неправильно: что не так и как это исправить

Ты неоднократно слышала призывы пить больше воды. Однако дело не только в том, чтобы пить больше. Главное - найти правильный баланс жидкости и питательных веществ, чтобы удовлетворить меняющиеся потребности организма. Выясним, почему гидратация настолько важна – особенно с возрастом, на какие типичные ошибки следует обращать внимание.

Четыре способа, как вода помогает нам быстрее похудеть

Полагаться только на жажду как на сигнал обезвоживания

С возрастом наш механизм возникновения жажды становится менее чувствительным, а это означает, что пожилые люди могут не чувствовать жажды, пока не обезводятся. Это может привести к таким осложнениям, как головокружение, усталость или даже падение.

Игнорирование питья во время путешествия

Длительные перелеты или автомобильные путешествия могут привести к обезвоживанию организма. В самолетах поддерживается очень низкий уровень влажности, и это вызывает повышенную потерю жидкости, приводя к джетлагу и усталости. Более серьезной проблемой является сгущение крови, что увеличивает риск образования тромбов.

Пить только простую воду

В обычной воде может быть недостаточно минералов для поддержания надлежащего электролитного баланса. Чередуй обычную воду с напитками с природными электролитами, такими как травяные чаи или настои из фруктов и трав.

Избегай воды на ночь, чтобы не бегать в туалет

Это может привести к обезвоживанию организма ночью, что повлечет беспокойный сон или утренние головные боли. Пей воду в течение дня, а вечером делайте небольшие глотки, а не выпивайте полный стакан.

Игнорирование признаков обезвоживания

Такие симптомы, как сухость кожи, темная моча или мышечные судороги, часто остаются незамеченными. Следи за цветом мочи как индикатором гидратации (бледно-желтый цвет является идеальным) и увлажняй кожу снаружи.

Невозможность приспособиться к уровню активности

Активность увеличивает потерю жидкости через пот, но многие люди не пьют дополнительную воду во время тренировок.

Игнорирование утренней гидратации по утрам

За ночь организм обезвоживается, что приводит к утренней сонливости и вялости. Начни день со стакана воды перед кофе или завтраком.

Чрезмерная зависимость от кофеиносодержащих напитков

Кофеин является мочегонным средством, который может усилить обезвоживание. Ограничь кофеин до 1-2 чашек в день и выпивайте после этого столько же воды. Если вы чувствуете, что с гидратацией трудно, лечение, например, внутривенное введение витаминов группы В, может противодействовать усталости, связанной с кофеином, и повысить энергичность.

Пить слишком много воды без электролитов

Переувлажнение может разбавить электролиты, вызывая такие симптомы, как мышечные судороги, тошнота, спутанность сознания, а в тяжелых случаях - судороги и смерть. Употребляй напитки, богатые электролитами, такие как кокосовая вода или гидратационные смеси с низким содержанием сахара. Сбалансируйте потребление воды с натрием, калием и магнием.

Тебе также будет интересно узнать все о воде с медом натощак: диетолог рассказала правду о напитке.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.