Ученые рассказали, какую музыку надо слушать для того, чтобы хорошо спать
Детям часто поют колыбельную, чтобы они быстро заснули. Ученые говорят, что этот трюк может сработать и со взрослыми людьми, и вот какую музыку стоит слушать на ночь, чтобы как можно скорее провалиться в сладкий сон.
Полезная музыка на ночь / Источник: Unsplash
Ученые объединили несколько исследований с участием почти 300 человек, чтобы выявить влияние музыки на сон людей старше 60-ти лет.
В ходе эксперимента одни испытуемые должны были слушать разную музыку перед сном, а другие засыпали в полной тишине.
Результаты показали, что хорошо спали именно те добровольцы, которые наслаждались успокаивающей музыкой с медленным темпом (от 60 до 80 ударов в минуту) и плавной мелодией. Специалисты советуют выбирать мягкую игру на пианино.
Эксперты отметили, что устраивать себе музыкальный сеанс стоит за полчаса до сна. Эффект от подобной практики будет еще лучшим, если делать это регулярно. Положительный результат можно заметить уже на четвертой неделе.
Музыкальная терапия безопасна, проста в применении и может эффективно улучшить качество сна у пожилых людей, особенно у тех, кто слушает более успокаивающую музыку в течение как минимум четырех недель.
- подвели итоги исследователи.