27 декабря, 18:33

Вот что надо есть на ночь, чтобы хорошо спать и легко просыпаться

Поесть на ночь стало реальной проблемой для многих людей в мире, ведь "ночной дожор" не только влияет на твой вес, но и на общее самочувствие. Не зря диетологи говорят, что ужин должен быть легким.

Источник: Cosmopolitan

Однако, если тебе все-таки хочется перекусить чем-то перед сном, то выбирай пищу из нашего списка, ведь она не только убережет тебя от появления лишнего жирка, но и поможет хорошо выспаться.

Ученые говорят, что нельзя сильно ограничивать себя в еде, и вот почему Смотрите также

Как утверждают эксперты, на качество сна влияет уровень магния, цинка и железа в крови. Именно поэтому ужинать лучше продуктами, в которых содержатся эти вещества.

Также стоит обратить внимание на пищу с высоким содержанием Омега-3 и витамина В6, который участвует в производстве мелатонина - гормона, регулирующего процессы, связанные со сменой дня и ночи (циркадные ритмы).

Вот список из нескольких блюд, которыми можно поужинать, чтобы хорошо спать и легко просыпаться по утрам:

Лосось на пару;
Йогурт с зернышками чиа или льна;
Цельнозерновые крупы (булгур, гречка и т.д.);
Бананы;
Миндаль;
Шпинат или капуста;
Филе тунца.

Чиа пудинг / Instagram

Диетолог рассекретила, как есть и не поправиться во время новогодних праздников Смотрите также

Не забывай, что порции должны быть маленькими, а блюдо должно состоять в основном из белков и клетчатки. И никакого сладкого на ночь!

Идеальный ужин для хорошего сна и самочувствия / Instagram