Вот как подготовить организм к новогодним праздникам
Чем больше тебе лет, тем лучше ты начинаешь понимать простую истину — готовить к Новому году нужно не только подарочки, но и свой организм. Как сделать это лучше всего — читай на Люкс.
Как избежать последствий шумной вечеринки на Новый год / Источник: Unsplash
Во время зимних праздников нам трудно устоять перед коктейлем из вина или рождественскими вкусностями, а нашему организму становится крайне тяжело противостоять разным раздражителям.
Калорийные блюда, алкоголь, шумные вечеринки и короткий сон — все это негативно влияет на твой иммунитет и здоровье, поэтому необходимо знать, как помочь своему организму в праздничный период.
Мы подготовили для тебя список рекомендаций, благодаря которым ты встретишь Рождество и Новый год в хорошем настроении и с телом, готовым к "праздничным испытаниям".
Употребляй белок во время каждого приема пищи
Белок служит источником энергии и материалом для создания ферментов и новых тканей тела, поэтому без него просто невозможно обойтись в ежедневном рационе. За несколько дней (а лучше недель) до начала праздничного сезона включи в свое меню высокобелковые продукты: рыбу, мясо, бобовые, молоко, яйца.
Выбирай полезные продукты, не зацикливаясь на калориях
Перед праздниками ни в коем случае не переходи на низкокалорийную диету! Если ты мало ешь до шумных вечеринок, то есть большая вероятность, что после них у тебя значительно увеличится вес, ведь организм начнет активно накапливать жирок, потерянный во время соблюдения строгого режима питания.
Исключи "пустые" калории
Речь идет о продуктах питания, в которых содержится минимум полезных веществ. Это фаст-фуд, выпечка, макароны, сахар, сладости, консервы, колбаса, сосиски.
Добавь больше овощей и фруктов
Увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе гарантирует улучшение иммунитета и снижает в организме воспаления и окислительный стресс. Зимой лучше выбирать сезонные овощи и фрукты.
Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам
Замены белый хлеб, выпечку и кондитерские изделия на продукты из цельнозерновой муки и каши, ведь они значительно улучшают здоровье кишечника.
Откажись от алкоголя
Перед праздниками необходимо дать своей печени отдохнуть, поэтому постарайся не употреблять алкоголь по крайней мере до новогодних праздников. Лучше пить черный кофе или зеленый чай.
Эксперты говорят, что кофе защищает печень от накопления жиров и коллагена. А зеленый чай богат антиоксидантами и уменьшает количество жира в печени.
Выбирай продукты, полезные для печени
Перед праздниками защита печени — твоя главная задача! Мы рекомендуем употреблять как можно больше продуктов, которые положительно влияют на этот орган: авокадо, рыбий жир, орехи, жирная рыба, грейпфрут, виноград, черника и клюква.
Начни заниматься спортом
В здоровом теле — здоровый дух. Нет, мы не предлагаем тебе заняться профессиональным спортом, но попробуй регулярно делать зарядку и увидишь, что последствия новогодней вечеринки будут не такими ужасными, как было до этого.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.
Ране мы писали, как выбрать более полезный майонез.