Вот как уберечь себя от когнитивного истощения

Психолог Светлана Ройз рассказала ресурсу "Ты как?", какие последствия имеет когнитивное истощение, и как уберечь себя от него. В условиях длительного стресса и взрослым, и детям присуще такое состояние, что также называется "психическая усталость", когда умственной работы и ответственности многовато, а отдыха, сна и возможности расслабиться не хватает.

Когнитивная усталость влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за нее могут возникать трудности с:

• концентрацией (нам тяжело собраться, мы становимся невнимательны);
• производительностью (мы быстро устаем, дольше работаем);
• восприятием метафор или шуток;
• планировкой.

Как предотвратить когнитивную усталость:

• разбивай ежедневные дела на этапы, между которыми должны быть паузы отдыха;
• чаще делай перерывы, выходи на короткие прогулки, дыши воздухом, отвлекайся от чатов и новостей;
• после бессонной ночи старайся в течение дня найти 10-20 минут, чтобы по крайней мере посидеть с закрытыми глазами;
• не забывай регулярно есть (желательно тёплые блюда), пей воду.

Полезными будут в таком случае физическая активность (под силу и в радость), медитации и практики майндфулнеса, творчество, разговор с психологом. Также, как говорит психолог, действенным будет простой лайфхак – оставить в себе покой. Сейчас не пора быть перфекционисткой и наказывать себя за ошибки. Сделай что-нибудь, что порадует тебя. Позволь себе иметь время для себя – хоть немного. И помни, что радость – это энергия.

Напомним, колесо жизненного баланса тоже поможет тебе вернуть гармонию в свою жизнь.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.