Время имеет значение: во сколько завтракать, чтобы долго жить

Мы все знаем, что завтрак – едва ли не самый важный прием пищи, однако важно понимать: важно не только чем ты завтракаешь, но и во сколько ты это делаешь. Врачи рекомендуют не употреблять пищу сразу после пробуждения. Кроме того, важно тщательно подходить к выбору продуктов для первого приема пищи. Доктор Рупи Ауджла объясняет, что соблюдение временных промежутков в питании – то есть выдерживание не менее 12 часов между ужином и завтраком – положительно влияет на организм.

Такой временной промежуток способствует процессу сжигания жировых запасов, поддерживает стабильный метаболизм и помогает эффективнее контролировать вес. Утром перед завтраком лучше отдать предпочтение воде, а не еде, поскольку во время сна "ваши почки работали сверхурочно". Можно добавить в нее немного соли для поддержания водно-солевого баланса, а сам завтрак отложить примерно до 9–10 часов утра.

Не все люди испытывают голод сразу после пробуждения, что вполне естественно. Это объясняется тем, что организм уже начал выбрасывать глюкозу в кровь, помогая вам проснуться. Однако здесь есть определенный нюанс: типичный завтрак, состоящий преимущественно из быстрых углеводов (например, хлопья, тосты или круассаны), приводит к резкому повышению уровня глюкозы, что на короткое время обеспечивает энергию, но вскоре вызывает резкий спад.

Ты снова голодная, и тебе нужен кофе и другие стимуляторы, чтобы оставаться сосредоточенными и бдительными до обеда.

Эксперт рекомендует отдавать предпочтение завтраку, насыщенному белками и клетчаткой. Такие продукты позволяют дольше оставаться сытыми и обеспечивают стабильный уровень энергии в течение утра. Как отмечает доктор Ауджла, многие люди не потребляют достаточного количества белка в течение дня, хотя именно он является ключевым фактором в процессе здорового старения.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.