Как добавить пробиотики в свой рацион: крутые хелси-идеи
Пребиотики и пробиотики чрезвычайно важны для нашего здоровья. Пробиотики помогают восстановить популяцию полезных бактерий в кишечнике, а пребиотики служат "пищей" для пробиотиков.
Диетологиня Чарисса Лим рассказала, как правильно добавлять пребиотические и пробиотические продукты в свой рацион.
Завтрак
Пробиотик: начинай свой день с йогурта или кефира с кусочками фруктов и гранолой.
Пребиотик: пусть одним из фруктов будет банан (подойдет даже немного зеленый).
Обед
Пробиотик: приготовь сытный салат с квашеной капустой, квашеными огурцами или кимчи.
Пребиотик: добавь немного нарезанного сырого лука, чеснока и спаржи, чтобы салат получился хрустящим и наполненным клетчаткой.
Полдник
Пробиотик: наслаждайся порцией супа мисо, который содержит много пробиотиков.
Пребиотик: сочетай суп с горстью сырого миндаля или смесью орехов и семян, которые являются отличным источником пищевых волокон.
Ужин
Пробиотик: подавай на гарнир к основному блюду ферментированные овощи, например маринованные огурцы, или небольшую порцию темпе (продукт из соевых бобов).
Пребиотик: добавь цельные зерна, такие как киноа или ячмень, в основное блюдо или в гарнир, чтобы увеличить количество пищевых волокон.
Вечернее угощение
Пробиотик: приготовь смузи на основе кефира или йогурта. Смешай его с любимыми фруктами для получения вкусного и богатого пробиотиками напитка.
Пребиотик: добавь столовую ложку молотых семян льна или семян чиа в свой смузи, чтобы повысить содержание пребиотиков.
Ранее мы рассказывали о 5 продуктах, которые на самом деле вредят твоей фигуре, а ты считала их полезными.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.