Как здоровый образ жизни снижает риск возникновения депрессии
Здоровый образ жизни действительно снижает риск возникновения депрессии, но ученые наконец-то выяснили — каким образом.
Международная группа исследователей изучила главные факторы здорового образа жизни, а также генетическую составляющую, чтобы узнать, какие факторы влияют на возникновение депрессии и как ее можно предупредить.
Эксперты исследовали взаимосвязь между депрессией и здоровым образом жизни с помощью данных из британского Биобанка, где содержится информация о здоровье и генах более полумиллиона человек.
Проанализировав данные 287 282 человек, около 13 тысяч из которых страдали депрессией, ученые из Кембриджского (Великобритания) и Фуданьского (Китай) университетов выявили семь факторов, помогающих снизить уровень возникновения депрессии. Наиболее действенный — хороший сон (7-9 часов в сутки).
Что помогает предотвратить депрессию:
- Полноценный сон;
- Полный отказ от курения;
- Регулярная физическая активность;
- Низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни;
- Умеренное потребление алкоголя;
- Здоровое питание;
- Частые социальные контакты.
Здоровый образ жизни / Фото Unsplash
Также специалисты пришли к выводу, что генетические факторы играют значительно меньшую роль в развитии депрессии, чем образ жизни человека. Так почему здоровый образ жизни снижает уровень появления депрессии? Как показало исследование, здоровый образ жизни создает в мозге человека множество нейронных связей, улучшает иммунную систему, помогает организму легче реагировать на стресс, бороться с воспалительными процессами и контролировать обмен веществ.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.