Здоровые привычки, которые помогают сжигать жир

Даже если ты очень стараешься вести здоровый и активный образ жизни, ты можешь не обращать внимания на мелочи, замедляющие или полностью останавливающие сжигание жира. Узнай, что нужно делать, чтобы процесс сдвинулся с места.

Продукты с клетчаткой

Клетчатка очень полезна для потери жира, потому что она помогает контролировать аппетит. Клетчатка придает чувство сытости, так что ты автоматически начинаешь есть меньше, а значит и потребляешь меньше калорий. Она содержится в:

• фруктах;
• овощах;
• бобовых;
• овсе;
• пшенице;
• орехах;
• семена.

Вода и еще раз вода

Для похудения лучше пить зеленый чай, минеральную и обычную воду. Но бокал винишка или коктейльчик в пятницу вечером – это так заманчиво! К сожалению, алкогольные напитки остановят сжигание жира, потому что замедляют обмен веществ.

Правильные тренировки

Хотя кардио рекомендуют для тех, кто хочет сжечь больше калорий, именно силовые тренировки помогают ускорить метаболизм сроком до 36 часов после занятия. Это значит, что ты продолжишь сжигать калории и жир после тренировки, пока твое тело будет использовать белок, витамины и минералы для восстановления мышц.

Контроль стресса

Эмоциональное переедание «для успокоения нервов» точно не способствует сжиганию жира. Поэтому важно распознать триггеры, заставляющие тебя тянуться за шоколадкой или другой едой для утешения. Кроме переедания у стресса есть еще одна отрицательная сторона: когда мы нервничаем, уровень гормона кортизола повышается, а это сигнализирует организму о необходимости запасать жир. Ходьба, медитация или физические упражнения помогут снизить уровень гормона.