Що станеться з організмом, якщо їсти йогурт щодня: 5 ключових змін

Йогурт - це справді дивовижний продукт. Він смачний сам по собі і настільки універсальний, що їсти його самостійно, з мюслями, з улюбленими фруктами або використати як основу для рецепта смачного соусу чи заправки для салату. Крім того, йогурт містить багато поживних речовин, таких як білок, кальцій та пробіотики, що робить його надзвичайно корисним для здоров'я продуктом, який варто додати до свого щоденного раціону. Ось що про йогурт кажуть нутріціологи Брук Глейзер і Ліза Янг.

Що відбуватиметься з організмом, якщо їсти йогурт щодня

Ти отримаєш заряд білка

Йогурт - особливо грецький йогурт - може бути чудовим джерелом білка, додатковий плюс - низький вміст цукру та жиру. Оскільки білок допомагає підтримувати відчуття ситості, знижуючи гормони голоду та мінімізуючи апетит, високобілкові продукти, такі як йогурт, можуть бути ідеальним ранковим прийомом їжі, який можна доповнити фруктами, мюслі або горіхами, або ж полуденним перекусом, який допоможе зберегти відчуття ситості до вечері. У вас може бути більш здоровий рівень кров'яного тиску.

У тебе нормалізується кров'яний тиск

За словами Лізи Янг, дослідження показують, що йогурт корисний для серця і може допомогти знизити кров'яний тиск. Дослідження 2018 року, опубліковане в Journal of Hypertension, показало, що більш високе споживання молочних продуктів - особливо молочного йогурту - пов'язане з меншою кількістю випадків високого кров'яного тиску у дорослих. Інше дослідження показало, що високе споживання білка також може бути пов'язане зі зниженням кров'яного тиску.

Рівень "поганого" холестерину знизиться

Вівсяні пластівці - здоровий сніданок. Крім того, що йогурт може допомогти знизити кров'яний тиск, він також може допомогти вашому серцю, потенційно допомагаючи контролювати рівень холестерину в крові. В одному з досліджень, опублікованому в Journal of Dairy Sciences, вивчався вплив пробіотичного йогурту на учасників з діабетом 2 типу. Виявилося, що щоденне споживання цього йогурту асоціюється зі зниженням рівня "поганого холестерину" та загального холестерину.

Ти збільшиш споживання кальцію

Окрім білка, корисною поживною речовиною, яку йогурт може забезпечити вашому організму, є кальцій, який необхідний для функцій, пов'язаних з м'язами, нервами, кровоносними судинами та кістками. Наприклад, твої кістки містять велику кількість кальцію, і коли ви не отримуєте достатньої кількості кальцію з їжею, організм починає витягувати його з кісток. Це одна з причин, чому дієтичний кальцій так важливий. Всі молочні продукти, включаючи йогурти, є багатими джерелами кальцію, тому регулярне вживання молочного йогурту (не всі йогурти на рослинній основі містять кальцій) є ефективним способом отримання достатньої кількості кальцію в організмі.

Твоя система травлення оздоровиться

Йогурт сприяє хорошому травленню і роботі шлунково-кишкового тракту. Хоча слово "бактерії" може автоматично викликати негативні асоціації, існують "хороші" бактерії, які необхідні для того, щоб ваш травний тракт функціонував належним чином. Один зі способів підвищити рівень цих корисних бактерій - вживати пробіотики, які є живими мікроорганізмами, що містяться в певних продуктах та харчових добавках.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.