Що відбувається з тілом, якщо ти вночі не доспав лише годину

Здавалося б, це ж лише година, чи не так? Дієтолог Дорсі Стендіш роз’яснює, що всі недоспані години… накопичуються.

"Коли ти втрачаєш цю годину необхідного сну, ти створює так званий "борг сну" – і цей борг накопичується з часом. Отже, якщо ти лягаєш спати на 30, 45 або 60 хвилин пізніше, ніж зазвичай, протягом кількох ночей, втрачений сон може швидко накопичуватися", – пояснює Стендіш.

Американська фундація Фонд сну рекомендує дорослим спати щонайменше сім годин на добу. Однак потреба у сні може залежати від індивідуальних особливостей людини. Важливо знати, скільки сну насправді потрібно конкретному організму, щоб відчувати себе добре відпочилим і функціонувати якнайкраще.

Якщо ви знаєте, що наступної ночі відхилитеся від звичного режиму сну, важливо підготуватися заздалегідь.

"Якщо ти знаєш, що втратиш годину сну через перехід на літній час або через те, що наступного дня у тебе ранній підйом, варто лягати спати хоча б на годину раніше», – каже Стендіш.

За його словами, навіть якщо ти ляжеш на годину раніше, це не означає, що ти заснеш одразу, особливо якщо ти звик засинати пізніше. Плануй заздалегідь не тільки лягати спати на годину раніше, але й їсти раніше і починати процес засинання раніше, щоб максимізувати свої шанси на спокійний сон".

Стендіш зазначає, що денний сон або відхід до сну трохи пізніше може допомогти компенсувати недосипання, але для повного відновлення після дефіциту сну може знадобитися кілька днів.

Маєш проблеми зі сном? Читай про продукти, які допомагають у боротьбі з безсонням.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.