Щоденні прогулянки: лікарі відповіли, чи достатньо організму такої активності

Ходьба принаймні 10 хвилин на день корисна для розуму і тіла - але чи достатньо фізичної активності самої по собі? Нині не бракує порад, як тренуватися - пілатес, йога, силові тренування, плавання - список можна продовжувати, а також навіть коли: приміром, скільки часу має минути після їжі. Але враховуючи, що більшість з нас жонглюють роботою, сім'єю та іншими обов'язками, іноді все, що можна дозволити собі - це прогулянка. Чи це достатня фізична активність? Відповіли американські фізіологи Джейн Глейзбрук та Ясмін Палфрі.

Ходьба - чудова форма фізичних вправ, каже доктор Глейзбрук. "Вона має низький вплив, тому менше навантаження на суглоби та спину. Вона вважається аеробною вправою помірної інтенсивності [за умови, що ти рухаєшся швидко], тому вона корисна для серцево-судинної та дихальної систем. Вона допомагає зберегти суху м'язову масу і може покращити настрій", - зазначає вона.

Однак деякі види вправ дають тілу такі переваги, які звичайна ходьба не може забезпечити. "Силові тренування розщеплюють м'язову тканину і допомагають будувати кістки так, як звичайна ходьба, але разом вони створюють потужну комбінацію для нашого здоров'я і фізичної форми, - говорить доктор Ясмін Палфрі. - Наше тіло змінюється з віком, але регулярна ходьба і силові тренування - це виграшна формула, яка допоможе нам залишатися на крок попереду, вибачте за каламбур".

Існує багато суперечок щодо того, чи достатньо проходити 10 тис. кроків на день, щоб покращити та підтримувати фізичну форму. Найменш фізично активні люди, природно, побачать найбільше переваг у досягненні цієї щоденної мети - але насправді це довільна цифра, вигадана маркетологами в Японії в 1960-х роках.Лише після кампанії з продажу крокомірів було проведено дослідження, щоб з'ясувати, чи має це число суттєві переваги для здоров'я.

Новіші дослідження, підсумовані в огляді Центру біомедичних досліджень Пеннінгтона, свідчать про те, що від 4 тис. до 18 тис. кроків на день мають позитивний вплив на здоров'я.

Тобі також буде цікаво дізнатися про ще одну руханку, яка забере не більше 5 хвилин: японську руханку для здоров'я.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.