Спорт і місячні: як відкоригувати свої тренування у "ці дні"

Через побоювання нашкодити здоров'ю жінки часто відмовляють собі у тренуваннях під час місячних. А дарма: насправді тренування у "ці дні" є корисними, коментує лікарка-гінеколог, кандидат медичних наук Оксана Негрич.

Виявляється, фізична активність сприятливо впливає на перебіг місячних. Спорт активує кровообіг у тазовій зоні, сприяє послабленню спазмів, зменшує больовий синдром, поліпшує відтік крові. До того ж спорт сам по собі сприяє виробленню дофаміну - гормону гарного настрою.

Особливості тренувань

• Під час місячних жінка може займатися будь-яким видом спорту - без обмежень.
• Плавати - можна! Єдине - слід пам’ятати про гігієну, зокрема, змінювати тампон одразу після тренування.

Взагалі будь-який вид спорту потребує вчасної заміни засобів інтимної гігієни. В жодному разі не застосовуйте подвійні методи гігієни, тобто прокладку і тампон одночасно. Це погіршить відтік крові й збільшить ризик інфекційних ускладнень.

• Якщо тобі подобаються тренування з використанням ваги, не відмовляйся від них. Єдине - обмежся вагою до 10 кг.
• Єдиний протипоказ щодо тренувань під час місячних - загальне погане самопочуття жінки. Якщо відчуваєш, що тобі важко, але відмовлятися від спорту не хочеш, просто зменш навантаження.

Любиш спорт? Дивись поради щодо тренувань від 91-річної тренерки.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.