Ти п'єш воду неправильно: що не так і як це виправити

Ти неодноразово чула заклики пити більше води. Однак справа не лише в тому, щоб пити більше. Головне - знайти правильний баланс рідини та поживних речовин, щоб задовольнити мінливі потреби організму. З'ясуймо, чому гідратація є настільки важливою – особливо з віком, на які типові помилки слід звертати увагу.

Покладатися лише на спрагу як на сигнал зневоднення

З віком наш механізм виникнення спраги стає менш чутливим, а це означає, що люди похилого віку можуть не відчувати спраги, доки не зневодняться. Це може призвести до таких ускладнень, як запаморочення, втома або навіть падіння.

Ігнорування пиття під час подорожі

Тривалі перельоти або автомобільні подорожі можуть призвести до зневоднення організму. У літаках підтримується дуже низький рівень вологості, і це спричиняє підвищену втрату рідини, призводячи до джетлагу і втоми. Більш серйозною проблемою є згущення крові, що збільшує ризик утворення тромбів.

Пити лише просту воду

У звичайній воді може бути недостатньо мінералів для підтримання належного електролітного балансу. Чергуй звичайну воду з напоями з природними електролітами, такими як трав'яні чаї або настої з фруктів і трав.

Уникати води на ніч, щоб не бігати до туалету

Це може призвести до зневоднення організму вночі, що спричинить неспокійний сон або ранкові головні болі. Пий воду протягом дня, а ввечері робіть невеликі ковтки, а не випивайте повну склянку.

Ігнорування ознак зневоднення

Такі симптоми, як сухість шкіри, темна сеча або м'язові судоми, часто залишаються непоміченими. Слідкуй за кольором сечі як індикатором гідратації (блідо-жовтий колір є ідеальним) і зволожуй шкіру ззовні.

Неможливість пристосуватися до рівня активності

Активність збільшує втрату рідини через піт, але багато людей не п'ють додаткову воду під час тренувань.

Ігнорування ранкової гідратації

За ніч організм зневоднюється, що призводить до ранкової сонливості та млявості. Почни день зі склянки води перед кавою або сніданком.

Надмірна залежність від кофеїновмісних напоїв

Кофеїн є сечогінним засобом, який може посилити зневоднення. Обмеж кофеїн до 1-2 чашок на день і випивайте після цього стільки ж води. Якщо ви відчуваєте, що з гідратацією важко, лікування, наприклад, внутрішньовенне введення вітамінів групи В, може протидіяти втомі, пов'язаній з кофеїном, і підвищити енергійність.

Пити занадто багато води без електролітів

Перезволоження може розбавити електроліти, викликаючи такі симптоми, як м'язові судоми, нудота, сплутаність свідомості, а у важких випадках - судоми та смерть. Вживай напої, багаті на електроліти, такі як кокосова вода або гідратаційні суміші з низьким вмістом цукру. Збалансуйте споживання води з натрієм, калієм і магнієм.

Тобі також буде цікаво дізнатися все про воду з медом натщесерце: дієтологиня розповіла правду про напій.

 

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.