Три поради для підвищення продуктивності, які ти легко можеш застосувати

Ми живемо в епоху, коли постійно працюємо й водночас постійно відчуваємо перевантаження. Причиною цього часто стає низька продуктивність – поширена проблема сучасної людини. Погане управління часом і труднощі з виконанням завдань в оптимальні терміни зазвичай виникають через постійні відволікання, спричинені смартфонами та комп’ютерами.

Але це не привід опускати руки. Існує чимало методів та інструментів, які допомагають встигати більше й виконувати завдання вчасно. Нижче – три поради, які ми вже застосовуємо на практиці і які довели свою ефективність.

Вставай рано

Назва бестселера Робіна Шарми – "Клуб «5 годин ранку»". І справді, переваги раннього підйому складно переоцінити. Дослідження, опубліковане в Journal of Sleep Medicine, показує, що люди, які рано встають, менше стресують і почуваються щасливішими.

Також доведено, що вони продуктивніші на роботі й рідше стикаються з падінням енергії до кінця робочого дня. Крім того, ранні підйоми пов’язані з меншою потребою в калорійній їжі, нижчим рівнем дратівливості та сильнішою імунною системою. Іншими словами, причин вставати рано більш ніж достатньо.

Не менш важливо дотримуватися стабільного графіка сну – лягати спати й прокидатися в один і той самий час. Така послідовність тренує внутрішній біологічний годинник і допомагає регулювати природний цикл сну, що зрештою забезпечує вищий рівень енергії протягом дня.

Склади план на день

Коли ти вже прокинувся рано й спокійно п’єш свою першу ранкову каву, зроби просту, але важливу річ – склади список справ на день. Перелік завдань допоможе краще організувати час і чітко спланувати роботу.

Повертайся до цього списку кілька разів протягом дня й відмічай виконані пункти – це додатково мотивує рухатися далі. Окрім цього, список дозволяє побачити, що залишилося невиконаним, і зрозуміти, що варто змінити, аби працювати ефективніше.

Головне – реалістичність. Запис десятків завдань, які ти фізично не можеш виконати найближчим часом, не принесе користі й лише додасть стресу.

З’їж цю жабу

Окрім самого списку завдань, важливий і порядок їх виконання. Золоте правило продуктивності – починати день із найнеприємнішого завдання, тобто "з’їсти жабу".

Ти точно знаєш, що є твоєю "жабою" сьогодні. Як тільки впораєшся з нею зранку, всі інші справи сприйматимуться значно легше й більше не викликатимуть внутрішнього опору.

До речі, ось 5 простих технік для фокуса та продуктивності.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.