Як, нарешті, виспатися: 10 порад від британського експерта

Дорослим людям необхідно спати від 7 до 9 годин на добу. Експерт зі сну Майкл Брюс, якого ще називають "лікар Сон", дав 10 порад, які допоможуть тобі якнайкраще відпочити.

10 порад для тих, хто не може заснути

• Прокидайся в один і той же час, 7 днів на тиждень. Незалежно від того, наскільки погано ти спала напередодні, структуруй час свого пробудження - це допомагає підтримувати добовий ритм у нормі, а також дає вашому організму знати, коли "вмикати" мелатонін (гормон сну), а коли вимикати його.
• Як тільки ти прокидаєшся, випивай щонайменше 400 мл води (дві стандартні склянки) води. Сон зневоднює організм, тому після пробудження потрібно поповнити запаси.

• Не дрімай вдень. Хоча сам доктор Бреус любить подрімати під час перегляду гольфу на вихідних, він рекомендує всім, хто бореться з безсонням, уникати такого епізодичного сну. Це знижує бажання спати вночі та може погіршити ситуацію.
• Не лягай спати рано. Це здається нелогічним, але сам факт, що ти полізеш під ковдру раніше, ніж зазвичай, не спрацює.
• Знімай макіяж не перед сном, а одразу як повертаєшся додому. Більшість людей вмикають світло у ванній кімнаті, щоб очистити обличчя, і не враховує, що при цьому ти потрапляєш під вплив світла, яке може пригнічувати мелатонін, а це точно не сприяє засинанню.
• Спи у прохолоді. Якщо ти трохи відкриєш вікно або візьмеш легшу ковдру, прохолода допоможе тобі заснути.
• Відмовся від кофеїну. Доктор Бреус рекомендує припинити вживання кофеїну до полудня або найпізніше до 14:00.
• Напиши перед сном список тих, кому ти вдячний. Якщо ти зробиш щось приємне перед сном, то заснеш швидше.
• Ніякого алкоголю за три години до сну. Обмежся двома алкогольними напоями на вечір і переконайся, що вони були випиті за три години до сну.
• Роби достатньо фізичних вправ. Доведено, що рекомендована щоденна норма - 15 хвилин кардіотренувань і ще 45 хвилин вправ з обтяженнями покращує якість сну.

Борешся із безсонням? Читай про продукти, які допоможуть тобі з ним впоратися.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.