Як опанувати себе після обстрілів: прості та дієві вправи від психологині
Як зробити день після нічних обстрілів максимально комфортним і знайти сили для роботи й вирішення поточних проблем? Про це розповідає методисткапрограми "Незламна мама" від "Фонду Маша" Ольга Коптєва.
Ми знаємо, як важко повертатися до життя після кожної ночі обстрілів. Ночі, коли 2-3 години сну вже здаються розкішшю. Ночі, коли гортаєш стрічки новин і слухаєш звуки вибухів. І здригаєшся – чи все добре з твоїми близькими? Але навіть після найтемніших ночей настає ранок, коли треба вставати, відправляти дітей до школи та йти на роботу. Адже життя не зупиняється.
Останнім часом обстріли посилилися, а часу та простору оговтатися після безсонних нервових ночей стало менше. Тому вкрай важливо мати в голові дієві та прості вправи для заспокоєння й нагадування: я тут, я жива. Потренуйся робити ці практики самостійно, з близькими та дітьми. Щоб вони так добре закарбувалися в пам’яті, щоб згадалися в момент, коли будуть необхідні.
"У моменти сильного стресу важливо не шукати складні техніки — нам потрібне щось просте, зрозуміле, те, що можна зробити просто тут і зараз, — говорить методологиня програми психоемоційної стабілізації для жінок та їхніх дітей, які постраждали від війни, Ольга Коптєва. — Ці вправи допоможуть стабілізувати дихання, повернути відчуття контролю, заспокоїти тіло й нервову систему".
Вправа№1. Дихання
Ця проста вправа допоможе стабілізуватися та заспокоїти нервову систему, повернутися та відчути своє тіло. Коли заспокоїшся, то зможеш спрямувати думки на вирішення поточних справ.
Як виконати:
- Поклади руку на живіт.
- Подихай так, щоб відчути, як рука піднімається на вдиху й опускається на видиху.
- Можна покласти одну руку на живіт, іншу — на груди і просто спостерігати рух.
- Подихай так 10 разів, не затримуючи дихання — просто повільно і свідомо.
Вправа №2. Тут і зараз
Ця вправа також працює на заземлення. Вона допоможе нагадати, що ти знаходишся тут і зараз.
Як виконати:
На 3-5 хвилин просто зверни увагу на теперішній момент.
Постав собі кілька запитань:
– Де я зараз?
– Що я бачу навколо?
– Що я роблю?
– Про що я думаю?
Приклад:
Я зараз у кімнаті. Я сиджу на стільці. Я дивлюся у вікно. Я дихаю.
Я в безпеці. Я жива.
Просто спостерігай за цим, без оцінок.
Повертайся до життя обережно, з турботою до себе.
І на завершення зроби щось дуже просте і приємне для себе: Завари ароматний чай чи каву. Пий маленькими ковточками напій, який смакує та подобається, — радить психологиня.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.