Як перестати все катастрофізувати: простий гід, який значно полегшить тобі життя

Катастрофізація – це коли наш мозок автоматично підкидає найгірші сценарії. Наприклад, ти втомлена – "це точно якась хвороба"; зробила помилку – "всі тепер подумають, що я дурна". Цей патерн мислення – не твоя вина, але це і твоя відповідальність. Його можна і треба змінити. Люкс розповідає, як перестати все катастрофізувати і ділиться простим гідом, який значно полегшить тобі життя. Лови також добірку книг, які пояснюють зв'язок психічного стану із фізичним.

Ознаки катастрофізації

• Постійно аналізуєш минулі ситуації, соромишся і "прокручуєш" в голові фрази, які сказала не так.
• Маленькі негаразди викликають дуже сильну реакцію: прищ = катастрофа, забула слово = ганьба.
• Фізичні симптоми одразу зчитуються як серйозна хвороба.
• Переконання, що щось обов'язково піде не так, навіть якщо немає жодних підстав.

Як собі допомогти не катастрофізувати усе навколо

• Зупинися. Визнай свою схильність до створення катастрофічних вигадок і відмовся звинувачувати себе в цьому.
• Постав під сумнів: "Що я відчуваю насправді?", "Чого я боюся?", "Чи маю докази?".
Реклама
• Визнач реальні масштаби події. Пожежа – це страшно і серйозно, сором через забуте слово – ні.
• Не намагайся заспокоїтися, доводячи собі, що все минеться. Так тривога поглиблюється ще більше. Краще змінити підхід: не заспокоювати себе, а змінити ставлення до ситуації.
• Зміни питання: не "а що, як усе піде не так?", а "що я можу зробити, якщо щось справді трапиться?"

Навчися ловити катастрофізацію на гарячому – і ти повернеш собі спокій та контроль.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про те, як розвиватися влітку, не перевантажуючи мозок.