Як побороти стрес на роботі: 4 поради, які працюють
Лайфхаки для балансу у найстресовішій сфері нашого життя.
Психолог Анастасія Сухорукова розповіла, що робити, аби знизити стрес на роботі. Як ти знаєш, work/life баланс важливий для ментального та фізичного здоров'я. І робота - саме та сфера, з якої варто почати зміни на краще. Ось як.
Дозуйте робоче навантаження
Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.
Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання
Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.
Відпочивайте, робіть перерви
Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок (вийдіть на свіже повітря, зателефонуйте друзям чи родичам, зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин).
Рухайтесь
Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок – чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.
Оптимізуйте раціон:
- обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів
- обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів
- збільште споживання омега-3 жирних кислот
- уникайте вживання нікотину
- пийте зелений чай чи воду