Як позбутися тривоги: Маша Єфросиніна показала просту техніку для зниження стресу

Співзасновниця "Фонду Маша" Маша Єфросиніна поділилася вправою, яка допомагає швидко знизити напруження та повернути відчуття контролю над своїм станом.

"Теппінг" – проста вправа, яка деактивує тривогу

Один із простих способів заспокоїти нервову систему – зробити швидку вправу "теппінг". Це техніка м’якого постукування по певних точках тіла. Вважається, що таким чином активуються ділянки, пов’язані з регуляцією стресу, а нервова система отримує сигнал, що організм у безпеці. Саме тому ця практика може допомогти заспокоїтися, зменшити тривогу або, навпаки, трохи підбадьоритися, коли бракує енергії.

Техніка "Теппінг" добре гармонізує нервову систему, а ще вона дуже проста. Потрібно скласти пальці рук так, щоб вони нагадували дзьобики пташки, і почати м’яко простукувати різні ділянки тіла. Важливо, щоб вам не було боляче, але ви відчували сам контакт. Це допомагає нервовій системі заспокоїтися й повернути відчуття контролю над собою, – пояснює співзасновниця "Фонду Маша" Маша Єфросиніна. – Під час "теппінгу" мозок розуміє: "Ага, не все так погано, я не помираю, не задихаюся, я контролюю себе і свої дії, і свій стрес.

Як виконувати вправу "теппінг"

• Складіть пальці. З’єднайте великий і середній пальці (або великий, середній і вказівний) на обох руках так, щоб вони нагадували "дзьобик пташки".
• Почніть із маківки. М’яко постукуйте "дзьобиками" по маківці голови. Рухи мають бути відчутними, але не болючими.
• Перейдіть до лоба. Простукайте "дзьобиками" ділянку лоба від зони між бровами до лінії росту волосся.
• Простукайте вилиці. Далі переходьте до вилиць. Важливо не завдавати собі болю, але відчувати легкий контакт пальців зі шкірою.
• Зона під носом і підборіддя. Простукайте точку між носом і верхньою губою, а потім – підборіддя.
• Ключиці. Простукайте ділянку ключиць – фахівці вважають її важливою для заспокоєння нервової системи.
• Боки грудної клітки. Схрестіть руки на грудях, ніби обіймаєте себе, і м’яко постукуйте себе по ребрах з боків.

А якщо ви знаходитеся серед людей, і вам незручно робити цю вправу, можна використати більш непомітний варіант, – радить Маша Єфросиніна. – Злегка натискайте нігтями на фаланги пальців: великими пальцями – на фаланги інших пальців; потім вказівним пальцем – на фаланги великого. Такий контакт також допомагає нервовій системі отримати сигнал, що ви контролюєте ситуацію.

А ось і відео, як виконувати "Теппінг":

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.