Як схуднути без дієт і так, щоб не набрати зайвої ваги - поради лікарки

Чи реально схуднути без дієт? Реально, причому не лише схуднути, а й утримувати вагу. Дієтологиня Оксана Скиталінська розповіла про важливі правила, яких необхідно дотримуватися для того, аби зробити схуднення здоровим та ефективним.

Основні правила контролю ваги без дієт:

• Збалансоване харчування, орієнтир — тарілка харчування, розроблена Американською Асоціацією ендокринологів. Акцент — на цільних звичних нам продуктах — овочах, листовій зелені (її можна їсти багато), не подрібнених крупах, не дуже солодких фруктах в кості десерту, не перероблених білках — яйцях, кисломолочному сирі, не жирному м’ясі, рибі, бобових, грибах.
• Обов’язково — включення протизапальної їжі, бо при ожирінні молекулярні сигнали із жирової тканини сприяють зниженню чутливості клітин до інсуліну (інсулінорезистентність). Це ягоди, куркума, капуста, зелень, часник, імбир, зелений чай.
• Уникати перекусів. При частих перекусах тримається постійно високий рівень гормонів насичення (інсуліну та лептину) — він не падає і не підстрибує.
• У кінцевому рахунку клітини звикають до цього рівно високого фону і стають нечутливими до інсуліну і лептину. А це веде до погіршення регуляції харчової поведінки і до порушення метаболізму: постійно хочеться їсти, що ще більше сприяє набору вагу.
• Щоденна фізична активність. Для початку — просто якомога більше ходити. Особливо важливо — ходити після прийому їжі, не менше 10, краще — більше хвилин. Пропоную популяризувати ідею «поїли - походили», навантаження м’язів покращують засвоєння глюкози та зменшують інсулінорезистентність та перетворення вуглеводів у жир. Дуже важливі силові вправи: планка, відтискання, підтягування, з вагою власного тіла.
• Режим праці та відпочинку, уникання сильної перепрацьованості, переключання на іншу діяльність. Зрозуміло, якщо є така можливість, бо наші захисники живуть іншим життям.
• Сон. Не дуже пізно, приблизно в один і той же час, перед сном — склянку ромашкового чаю, таблетку магнію (денна норма 400 мг), можна і мелатоніну.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.