Як заснути у спеку: спробуй ці поради
Не можеш спати при +30?
Літні місяці часто приносять довші дні, більше активності й відпустки, але разом з ними – і проблеми зі сном. Висока температура, зайве світло і зміни у звичному режимі можуть порушити навіть стабільний сон.
Дослідження показують, що влітку люди частіше скаржаться на труднощі із засинанням, коротший сон і тривожність. Це напряму впливає на твій настрій і рівень енергії. Літнє безсоння – не вигадка, а наслідок поєднання зовнішніх і внутрішніх факторів.
Окрім спеки, сон псується ще й зміною ритму – поїздки, відпустки, вечори на вулиці, залипання в екрани. Також тривале денне світло затримує вироблення мелатоніну – гормону сну. А ще є зневоднення, шум з вулиці чи від кондиціонера, комарі. Не дивно, що влітку часто відчуваєш втому, хоч спиш. Добре, що є конкретні речі, які ти можеш зробити, аби налагодити сон.
Охолоди приміщення (і себе) перед сном
Температура в кімнаті дуже впливає на якість сну. Ідеально – від 18 до 21 градуса. Якщо кондиціонера нема – вмикай вентилятор, закривай штори вдень і відкривай вікна лише ввечері. Теплий душ перед сном теж допоможе – він розширює судини й охолоджує тіло. Постіль краще брати з бавовни чи льону – аби "дихала".
Встанови стабільний режим сну
Улітку легко збитися з графіка, але організм любить рутину. Намагайся лягати і вставати в один час – навіть на вихідних. Вимикай екрани щонайменше за годину до сну. Створи ритуал – читання, розтяжка, медитація, аромат лаванди. Це підкаже мозку, що час відпочивати.
Скороти кофеїн і алкоголь увечері
Кава й алкоголь у спеку ще гірше псують сон. Уникай кофеїну після 15:00, а алкоголь заміни на воду з лимоном або трав'яний чай. Зневоднення часто заважає спати, тому пий воду впродовж дня, але не прямо перед сном.
Затемни спальню наскільки можливо
Довгі літні дні збивають біоритми. Якщо прокидаєшся від ранкового світла – щільні штори або маска на очі допоможуть. Увечері притлумлюй світло – вмикай тепле й м’яке освітлення. Так мозок отримає сигнал, що пора спати.
До речі, цей вірусний лайфхак із TikTok допоможе тобі швидше заснути.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.