Як зберегти ментальне здоров'я: 7 щоденних дій

У часи війни про абсолютно здорової ментально людини, певно, немає. Однак у твоїх силах принаймні спробувати підтримати себе, наскільки це можливо – зцілитися психологічно чи не дати своєму стану погіршитися. Спробуй щодня робити ці 7 речей – і, можливо, твій стан суттєво покращиться. Тобі також буде цікаво дізнатися, як швидко відновитися після ночі з обстрілами.

Регулярно роби фізичні вправи

Рух - один з найкращих способів зміцнити як фізичне, так і психічне здоров'я. Важливо знайти форму вправ, яка тобі подобається і яка відповідає твоєму способу життя: це може бути кардіотренування, додаток для тренувань вдома, навіть танці або щоденна коротка прогулянка на свіжому повітрі може змінити твоє життя на краще.

Пий більше води

Всім відомо, як важливо пити достатню кількість води, але чи знала ти, що це може знизити ризик депресії та тривоги? А вчені довели – це насправді так!

Молись або медитуй

Молитва може дуже полегшити твій моральний стан. Як ти – не релігійна людина, спробуй медитацію, вона також може допомогти зменшити відчуття стресу і допомогти тобі жити сьогоденням. Як спосіб вийти за межі поточних проблем, з якими ти стикаєшся, вона пропонує форму ескапізму, яка може бути неоціненною, коли ти перебуваєш у важкому ментальному просторі.

Віддавай

Відчуття, коли ти даруєш комусь подарунок і бачиш, як він радіє, надзвичайно приємне, тож це чудовий спосіб підняти настрій як комусь, так і собі. Але дарувати можна не лише матеріальні речі, ти також можеш приділяти свій час і підтримку тим, хто цього потребує: одинокій літній сусідці чи бездомному кошеняті, які прибилося до твого під'їзду.

Правильно харчуйся

Здорова, збалансована дієта забезпечить гарне самопочуття як для тіла, так і для розуму. Ти добре почуватимешся, не матимеш проблем з травневою системою. Від продуктів з високим вмістом білка, які допоможуть тобі довше залишатися ситою, до смачних фруктів і овочів - існує незліченна кількість способів покращити свій раціон, щоб досягти помітних змін.

Приймай вітаміни

Напередодні осені особливо замислись про необхідність вживання додаткових вітамінів та мікроелементів. Добавки можуть творити чудеса, забезпечуючи організм тим, що йому потрібно, щоб відчувати себе щасливим і здоровим. Від добавок з вітаміном D до полівітамінів - щоденне вживання необхідних вітамінів може покращити твоє фізичне та психічне здоров'я.

Веди щоденник

Ведення щоденника може забирати деякий час, але це дуже цінний інструмент для того, щоб випустити свої емоції в безпечному і приватному просторі. Щоденник може допомогти тобі визначити твої головні тривоги та занепокоєння, регулювати емоції та обробляти інформацію здоровим способом.

Також для повноцінного життя важливо позбутися почуття провини – у кожного з нас воно своє. Тобі буде цікаво дізнатися, як позбутися почуття провини.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.