Якщо у вас напад паніки: UNICEF поділився простими і помічними вправами

ЮНІСЕФ поділився порадами українського психолога Світлани Ройз, які ефективно працюють в момент, коли накриває паніка. Замість того, аби пірнати в неї з головою, спробуй відновити баланс цими кроками. Можеш вибрати ті методи, які подобаються більше.

Вправи, які допоможуть під час паніки:

• Покладіть руку на живіт приблизно на три пальці нижче сонячного сплетіння і постукайте за цим місцем.
• Потріть кінчик носа.
• Натисніть не сильно на очні яблука з обох боків.
• Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами — як велосипедні.
• Сконцентруйтеся на диханні - одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих — рука йде до грудей, вдих — рука піднімається до рота.
• Допомагає ще вода з содою — гаряча вода та одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки — більше не треба.
• Змащуйте губи, промийте рот водою.
• Витягуйте якнайдалі язик — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
• Подивіться вправо, не повертаючи голови, — якомога далі на 15−20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво — якнайдалі, потім знову прямо.
• Розітріть тіло.
• Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем — розітріть цю точку.
• Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
• Розітріть руки, прикладіть до нирок.