Їж їх весь січень: дієтолог назвав 5 протизапальних продуктів

Ключ до гарного самопочуття в розпал зими може виявитися простішим, ніж здається. На думку дієтологині Каролін Саверс, секрет бадьорості варто шукати на полицях з овочами та фруктами.

"Взимку часто посилюється слабке запалення через зменшення сонячного світла, зміни в рівні активності, підвищення стресу та перехід на більш калорійну дієту з меншою кількістю клітковини", — пояснює фахівчиня.

Запалення — це природний захист імунітету, проте його хронічна форма здатна суттєво виснажувати запаси енергії та робити організм беззахисним перед сезонними інфекціями. Саверс наголошує, що фрукти, багаті на поліфеноли та антиоксиданти, допомагають не лише підтримати імунну систему, а й дбають про здоров'я кишківника.

"Також вони підтримують різноманітність мікрофлори кишечника та функцію кишкового бар'єру, які відіграють центральну роль у регулюванні системного запалення", — зазначає експертка.

5 сезонних плодів, які допоможуть почуватися на висоті на початку року:

Ківі

Цей пухнастий фрукт — справжній концентрат користі. Окрім величезної дози вітаміну С, він є джерелом вітаміну Е. Один середній ківі забезпечує приблизно 7% рекомендованої добової норми вітаміну Е, який допомагає уповільнити вироблення молекул, що сприяють запаленню.

Грейпфрут

Попри те, що міфи про його "жироспалювальні" властивості залишилися в минулому, грейпфрут не втратив своєї поживної цінності. Грейпфрут багатий на вітамін С і флавоноїди, які сприяють протизапальним процесам, чутливості до інсуліну та здоров'ю серцево-судинної системи. Регулярне вживання цього цитруса допомагає організму краще контролювати гени, відповідальні за запальні реакції.

Хурма

Завдяки своєму ніжному медовому смаку хурма ідеально пасує як до салатів, так і до сніданків із йогуртом. Вона насичена каротиноїдами — речовинами, що стоять на варті здоров'я серця та мозку, захищаючи клітини від руйнівного впливу запальних сполук.

Апельсин

Взимку ці сонячні плоди перебувають на піку своєї форми. Окрім вітамінного заряду, вони пропонують унікальні цитрусові компоненти. Апельсини багаті на вітамін С і цитрусові флавоноїди, особливо гесперидин і нарингенин, які допомагають регулювати запальні процеси та зменшують окислювальний стрес.

Гранат

Гранатові зерна — це потужний інструмент для підтримки серцево-судинної системи. Гранати містять потужні поліфеноли, зокрема, пунікалагіни та антоціани, які сприяють зменшенню запалення та підтримці здоров'я серця. Дослідження також вказують на користь граната для жіночого здоров'я, зокрема він допомагає полегшити симптоми під час менопаузи та позитивно впливає на гормональний фон.

До слова, ось які фрукти й овочі врятують від інсульту.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.