Здорові звички, які допомагають спалювати жир
Активно тренуєшся, правильно харчуєшся, п’єш достатньо води, а відсоток жирової тканини все не зменшується? Ми знаємо, що може йти не так.
Навіть якщо ти дуже стараєшся вести здоровий і активний спосіб життя, ти можеш не звертати уваги на дрібниці, які уповільнюють або повністю зупиняють спалювання жиру. Дізнайся, що треба робити, щоб процес зрушив з місця.
Продукти з клітковиною
Клітковина дуже корисна для втрати жиру, тому що вона допомагає контролювати апетит. Клітковина надає відчуття ситості, тож ти автоматично починаєш їсти менше, а отже і споживаєш менше калорій. Вона міститься у:
- фруктах;
- овочах;
- бобових;
- вівсі;
- пшениці;
- горіхах;
- насінні.
Вода і ще раз вода
Для схуднення найкраще пити зелений чай, мінеральну та звичайну воду. Але келих вінішка або коктейльчик у п’ятницю ввечері - це так заманливо! На жаль, алкогольні напої зупинять спалювання жиру, тому що уповільнюють обмін речовин.
Правильні тренування
Хоча кардіо рекомендують для тих, хто хоче спалити більше калорій, саме силові тренування допомагають пришвидшити метаболізм терміном до 36 годин після заняття. Це означає, що ти продовжиш спалювати калорії та жир після тренування, поки твоє тіло буде використовувати білок, вітаміни та мінерали для відновлення м'язів.
Контроль стресу
Емоційне переїдання «для заспокоєння нервів» точно не сприяє спалюванню жиру. Тому важливо розпізнати тригери, які змушують тебе тягнутися за шоколадкою або іншою їжею для втіхи. Окрім переїдання у стресу є ще одна негативна сторона: коли ми нервуємо, рівень гормону кортизолу підвищується, а це сигналізує організму про необхідність запасати жир. Ходьба, медитація чи фізичні вправи допоможуть знизити рівень гормону.