10 багатих на білки продуктів, які стануть ідеальним перекусом - спробуй їх всі

Усі ми через це проходили: спершу ти сама собі обіцяєш дотримуватися здорового плану схуднення, обирати лише поживну їжу. Але через кілька днів - або навіть годин - ти перекушуєш солодкими або насиченими сіллю ультрапереробленими снеками, які містять багато порожніх калорій і можуть звести нанівець усі твої зусилля. Замість картопляних чипсів або печива, чому б не обрати не менш смачний, але більш ситний перекус з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів? Потяг до їжі та відчуття голоду можуть підірвати твої цілі щодо схуднення. Високобілкові, низьковуглеводні перекуси допоможуть тобі залишатися на правильному шляху, не відчуваючи себе обділеною.

Шматочки курячої грудки

Курятина - це нежирний білок, який допомагає нарощувати та підтримувати м'язову масу, зберігаючи при цьому відчуття ситості. Це чудовий перекус після тренування у поєднанні з низькокалорійним соусом, наприклад, гірчицею або кількома скибочками сиру.

Простий грецький йогурт

Простий грецький йогурт містить високоякісний білок. Білок допоможе тобі довше залишатися ситою, пробіотики в йогурті також можуть допомогти зі здоров'ям кишківника. Грецький йогурт також забезпечує вас кальцієм. Якщо ти прагнеш схуднути, використовуй грецький йогурт як основу для соусів, смузі та навіть у випічці, щоб збільшити кількість білка і зменшити кількість калорій.

Яйця, зварені натвердо

Круто зварені яйця - ідеальний перекус з високим вмістом білка, який допоможе вам почуватися ситими протягом дня. Спробуйте посипати їх приправами або просто посолити та поперчити.

Фісташки

Фісташки - це джерело поживних речовин і один з найнижчих за калорійністю горіхів. Вони містять мало вуглеводів і є чудовим джерелом енергії для людей, які стежать за рівнем цукру в крові.

Молодий зелений горошок

Він є чудовим варіантом ситного перекусу, який можна їсти як гарячим, так і холодним. У морозильній камері ти можеш знайти лущений варіант, який легко розморозити та приготувати високобілкову закуску з низьким вмістом вуглеводів.

Смажені волоські горіхи

Смажені волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти ALA - так звані "хороші" жири, які підтримують наше здоров'я в цілому. Вони також є джерелом клітковини та рослинного білка, забезпечуючи здоровий баланс макроелементів, що насичують організм. Волоські горіхи можна додавати до багатьох корисних закусок, таких як сухофрукти, фруктовий салат або йогурт.

Салат з консервованим тунцем і листям салату

Перемішай тунця з домашнім майонезом, сіллю, перцем та низьковуглеводними овочами, такими як огірки та помідори. Загорни все це в салат, і ви отримаєте багату поживними речовинами закуску з чудовим балансом корисних жирів і білків.

Гарбузове насіння

Не варто недооцінювати потужні переваги для схуднення, які ти можеш отримати від однієї-двох ложок гарбузового насіння. Окрім ситного хрускоту, який може компенсувати будь-яку настирливу тягу до картопляних чипсів, ця високобілкова, низьковуглеводна закуска також містить майже чимало клітковини, що сприяє відчуттю ситості та зменшує бажання зловживати їжею.

Овочі з хумусом

Шукай комбінації закусок, які містять і білок (рослинний або тваринний), і клітковину. Тарілка свіжих овочів (огірки, помідори черрі, морква)у поєднанні з хумусом, - це ідеальний варіант перекусу з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів.

Мигдаль

Мигдаль - це багатий на поживні речовини перекус, який містить достатню кількість білка і корисних жирів у кожній порції. Він також багатий на вітамін Е, магній і 3,5 грама клітковини, які допоможуть тобі залишатися ситою та задоволеною.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.