10 богатых белками продуктов, которые станут идеальным перекусом - попробуй их все

Все мы через это проходили: сначала ты сама себе обещаешь придерживаться здорового плана похудения, выбирать только питательную пищу. Но через несколько дней - или даже часов - ты перекусываешь сладкими или насыщенными солью ультрапереработанными снеками, которые содержат много пустых калорий и могут свести на нет все твои усилия. Вместо картофельных чипсов или печенья, почему бы не выбрать не менее вкусный, но более сытный перекус с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов? Тяга к еде и чувство голода могут подорвать твои цели по похудению. Высокобелковые, низкоуглеводные перекусы помогут тебе оставаться на правильном пути, не чувствуя себя обделенной.

Кусочки куриной грудки

Курятина - это нежирный белок, который помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, сохраняя при этом ощущение сытости. Это отличный перекус после тренировки в сочетании с низкокалорийным соусом, например, горчицей или несколькими ломтиками сыра.

Простой греческий йогурт

Простой греческий йогурт содержит высококачественный белок. Белок поможет тебе дольше оставаться сытой, пробиотики в йогурте также могут помочь со здоровьем кишечника. Греческий йогурт также обеспечивает вас кальцием. Если ты хочешь похудеть, используй греческий йогурт как основу для соусов, смузи и даже в выпечке, чтобы увеличить количество белка и уменьшить количество калорий.

Яйца, сваренные вкрутую

Круто сваренные яйца - идеальный перекус с высоким содержанием белка, который поможет вам чувствовать себя сытыми в течение дня. Попробуйте посыпать их приправами или просто посолить и поперчить.

Фисташки

Фисташки - это источник питательных веществ и один из самых низких по калорийности орехов. Они содержат мало углеводов и являются отличным источником энергии для людей, которые следят за уровнем сахара в крови.

Молодой зеленый горошек

Он является отличным вариантом сытного перекуса, который можно есть как горячим, так и холодным. В морозильной камере ты можешь найти лущеный вариант, который легко разморозить и приготовить высокобелковую закуску с низким содержанием углеводов.

Жареные грецкие орехи

Жареные грецкие орехи богаты омега-3 жирные кислоты ALA - так называемые "хорошие" жиры, которые поддерживают наше здоровье в целом. Они также являются источником клетчатки и растительного белка, обеспечивая здоровый баланс макроэлементов, насыщающих организм. Грецкие орехи можно добавлять ко многим полезным закускам, таким как сухофрукты, фруктовый салат или йогурт.

Салат с консервированным тунцом и листьями салата

Перемешай тунца с домашним майонезом, солью, перцем и низкоуглеводными овощами, такими как огурцы и помидоры. Заверни все это в салат, и вы получите богатую питательными веществами закуску с отличным балансом полезных жиров и белков.

Тыквенные семечки

Не стоит недооценивать мощные преимущества для похудения, которые ты можешь получить от одной-двух ложек тыквенных семечек. Кроме сытного хруста, который может компенсировать любую назойливую тягу к картофельным чипсам, эта высокобелковая, низкоуглеводная закуска также содержит почти немало клетчатки, что способствует ощущению сытости и уменьшает желание злоупотреблять пищей.

Овощи с хумусом

Ищи комбинации закусок, которые содержат и белок (растительный или животный), и клетчатку. Тарелка свежих овощей (огурцы, помидоры черри, морковь) в сочетании с хумусом, - это идеальный вариант перекуса с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Миндаль

Миндаль - это богатый питательными веществами перекус, который содержит достаточное количество белка и полезных жиров в каждой порции. Он также богат витамином Е, магний и 3,5 грамма клетчатки, которые помогут тебе оставаться сытой и довольной.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.