10 продуктів для покращення зору: врятуй свої очі

Певно, усі чули, що чорниця надзвичайно корисна для зору. Однак не лише чорниця лікує наші очі, і не лише від падіння зору. Ось 10 продуктів, які вбережуть твої очі від проблем. Поживні речовини, корисні для очей, як-от цинк, омега-3 жирні кислоти та вітаміни A і C, допомагають знизити ризик розвитку різних захворювань очей.

10 продуктів для покращення зору

Риба

Жирні сорти риби, зокрема лосось та тунець, містять омега-3 жирні кислоти, які проявляють виражені протизапальні та антиоксидантні властивості. Ці речовини підтримують роботу очей і сприяють збереженню зору.

Особливо важливою є докозагексаєнова кислота (ДГК). Вона входить до складу сітківки, допомагає зменшувати окислювальні процеси та покращує кровопостачання очей. Наукові спостереження свідчать, що регулярне вживання риби та інших джерел омега-3 пов’язане зі зниженням ризику розвитку вікової макулярної дегенерації та більш повільним формуванням катаракти.

Горіхи

Горіхи вирізняються високим вмістом вітаміну Е. Це жиророзчинна речовина, яка допомагає захищати клітини очей від ушкоджень. Волоські горіхи, мигдаль, пекан можуть знижувати окислювальний стрес і тим самим впливати на ризики виникнення катаракти та вікової макулярної дегенерації.

Фісташки містять значні кількості лютеїну та зеаксантину. Ці природні антиоксиданти зміцнюють тканини ока та сприяють кращому сприйняттю зорової інформації.

Бобові

Бобові культури, наприклад квасоля та сочевиця, є одним з доступних джерел цинку. Цей мікроелемент важливий для людей із діагностованою віковою макулярною дегенерацією. Цинк бере участь у формуванні меланіну — пігменту, який захищає очі, а також допомагає переносити вітамін А з печінки до сітківки. Це підтримує адаптацію до темряви та зменшує ризик катаракти.

Цитрусові

Апельсини, лимони, мандарини та грейпфрути містять великі кількості вітаміну С. Ця речовина захищає очі від руйнівного впливу вільних радикалів, що виникають під дією харчових факторів і подразників довкілля. Завдяки здатності стимулювати оновлення клітин, вітамін С допомагає уповільнювати вікові зміни зору.

Листові зелені овочі

Шпинат, капуста та інші зелені овочі містять лютеїн, зеаксантин, а також вітаміни А, С і К. Ці компоненти підтримують здоров’я очей і захищають макулу — ділянку, що відповідає за чіткий центральний зір. Регулярне вживання зелених листових овочів сприяє зниженню ризику вікових змін у структурі сітківки.

Морква

Морква є природним джерелом бета-каротину, з якого організм утворює вітамін А. Цей вітамін допомагає краще бачити в умовах слабкого освітлення та підтримує роботу сітківки в нічний час.

Яйця

Жовток містить лютеїн та зеаксантин — речовини, що відіграють важливу роль у профілактиці вікової макулярної дегенерації. Дослідження показують, що споживання від двох до чотирьох яєць на тиждень може зменшувати ризик розвитку цієї хвороби більш ніж удвічі порівняно з мінімальним їх вживанням.

Сирий болгарський перець

Болгарський перець містить антиоксиданти, які сприяють зміцненню судин, покращенню кровообігу та захисту клітин ока від ушкоджень. Завдяки високому вмісту вітаміну С цей овоч може знижувати ризик виникнення вікових захворювань сітківки.

Гарбуз

Гарбуз містить вітаміни А та С, що допомагають зміцнювати зорову систему та зменшувати прояви курячої сліпоти. Крім того, ці речовини уповільнюють розвиток катаракти та вікової макулярної дегенерації.

Вода

Органи зору значною мірою складаються з води, тому підтримання оптимального рівня гідратації напряму впливає на комфорт і чіткість зору. Дефіцит рідини може спричиняти сухість очей, подразнення та тимчасове затуманення. Тривала нестача вологи підвищує ризик появи проблем із зором у майбутньому.

До слова, ці 10 продуктів — найкращих джерел білка: дієтологи повідомили, скільки нам його потрібно.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.