10 продуктов для улучшения зрения: спаси свои глаза

Вероятно, все слышали, что черника чрезвычайно полезна для зрения. Однако не только черника лечит наши глаза, и не только от падения зрения. Вот 10 продуктов, которые уберегут твои глаза от проблем. Питательные вещества, полезные для глаз, например цинк, омега-3 жирные кислоты и витамины A и C, помогают снизить риск развития различных заболеваний глаз.

10 продуктов для улучшения зрения

Рыба

Жирные сорта рыбы, в частности лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, которые проявляют выраженные противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Эти вещества поддерживают работу глаз и способствуют сохранению зрения.

Особенно важной является докозагексаеновая кислота (ДГК). Она входит в состав сетчатки, помогает уменьшать окислительные процессы и улучшает кровоснабжение глаз. Научные наблюдения свидетельствуют, что регулярное употребление рыбы и других источников омега-3 связано со снижением риска развития возрастной макулярной дегенерации и более медленным формированием катаракты.

Орехи

Орехи отличаются высоким содержанием витамина Е. Это жирорастворимое вещество, которое помогает защищать клетки глаз от повреждений. Грецкие орехи, миндаль, пекан могут снижать окислительный стресс и тем самым влиять на риски возникновения катаракты и возрастной макулярной дегенерации.

Фисташки содержат значительные количества лютеина и зеаксантина. Эти природные антиоксиданты укрепляют ткани глаза и способствуют лучшему восприятию зрительной информации.

Бобовые

Бобовые культуры, например фасоль и чечевица, являются одним из доступных источников цинка. Этот микроэлемент важен для людей с диагностированной возрастной макулярной дегенерацией. Цинк участвует в формировании меланина - пигмента, который защищает глаза, а также помогает переносить витамин А из печени к сетчатке. Это поддерживает адаптацию к темноте и уменьшает риск катаракты.

Цитрусовые

Апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты содержат большие количества витамина С. Это вещество защищает глаза от разрушительного воздействия свободных радикалов, возникающих под действием пищевых факторов и раздражителей окружающей среды. Благодаря способности стимулировать обновление клеток, витамин С помогает замедлять возрастные изменения зрения.

Листовые зеленые овощи

Шпинат, капуста и другие зеленые овощи содержат лютеин, зеаксантин, а также витамины А, С и К. Эти компоненты поддерживают здоровье глаз и защищают макулу - участок, отвечающий за четкое центральное зрение. Регулярное употребление зеленых листовых овощей способствует снижению риска возрастных изменений в структуре сетчатки.

Морковь

Морковь является естественным источником бета-каротина, из которого организм образует витамин А. Этот витамин помогает лучше видеть в условиях слабого освещения и поддерживает работу сетчатки в ночное время.

Яйца

Желток содержит лютеин и зеаксантин - вещества, играющие важную роль в профилактике возрастной макулярной дегенерации. Исследования показывают, что потребление от двух до четырех яиц в неделю может уменьшать риск развития этой болезни более чем вдвое по сравнению с минимальным их употреблением.

Сырой болгарский перец

Болгарский перец содержит антиоксиданты, которые способствуют укреплению сосудов, улучшению кровообращения и защиты клеток глаза от повреждений. Благодаря высокому содержанию витамина С этот овощ может снижать риск возникновения возрастных заболеваний сетчатки.

Тыква

Тыква содержит витамины А и С, что помогают укреплять зрительную систему и уменьшать проявления куриной слепоты. Кроме того, эти вещества замедляют развитие катаракты и возрастной макулярной дегенерации.

Вода

Органы зрения в значительной степени состоят из воды, поэтому поддержание оптимального уровня гидратации напрямую влияет на комфорт и четкость зрения. Дефицит жидкости может вызвать сухость глаз, раздражение и временное затуманивание. Длительная нехватка влаги повышает риск появления проблем со зрением в будущем.

К слову, эти 10 продуктов - лучших источников белка: диетологи сообщили, сколько нам его нужно.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.