12 кроків назустріч здоровому сну

Святкування Різдва та Нового року може збити біоритми людини та порушити графік сну. Відновлюватися доведеться довго. Відтак, важливо навіть під час свят зберегти режим дня.

Британська благодійна організація Sleep Charity опублікувала 12 порад, які допоможуть налагодити сон у різдвяний період.

• Лягайте і вставайте в один і той самий час.
• Уникайте солодких закусок перед сном.
• Старайтеся позручніше вмоститися, приглушити світло ще до відходу до сну – це допоможе виробленню мелатоніну, необхідному для сну.
• Уникайте алкоголю перед сном.
• Спокійно їжте твердий сир - попри чутки, він не викликає нічних кошмарів, а є чудовим перекусом перед сном разом з бананами, вишнями та ананасами.
• Засинайте під лаунж-музику.
• Приберіть у своїй кімнаті, щоб вона стала затишним місцем для сну.
• Незважаючи на зимову погоду, тримайте опалення на низькому рівні або вимкніть його, щоб добре виспатися. У холоді і під теплою ковдрою спиться солодко.
• Наїдайтеся в обід, а не перед сном, щоб не лягати спати з повним животом, оскільки це може перешкоджати сну.
Реклама
• Не забувайте піклуватися про себе під час свят - заплануйте "час для себе".
• Випийте склянку теплого молока перед сном - молоко містить "сонний" триптофан, а тепло допоможе підвищити температуру тіла, щоб ви не мерзли під час сну.
• Напишіть свій різдвяний список справ, щоб відчути контроль над ситуацією і уникнути стресу.

Цікавишся здоровими звичками? Читай поради експерта з довголіття.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.