16 кроків, аби тримати тіло та мозок в ресурсі навіть під час війни

Український глянець Elle поділився порадами, як зберігати баланс у здавалося б найважчий період в житті людей. Варто спробувати, кажемо ми. Адже ресурсні громадяни - шалено сильна підтримка, яка потрібна Україні та її захисникам на передовій.

1. Обов`язково дотримуватися всіх приписів безпеки під час війни: не підходити близько до вікон, заклеїти їх клейкою стрічкою, під час бомбардування сидіти в простінки при несучій стіні або спускатися в бомбосховище і таке інше.

2. Пити воду протягом дня, особливо не поспішаючи дрібними ковтками, коли хвилюєтеся, щоб відвернути свій мозок на цю елементарну дію.

3. Намагатися їсти максимально різноманітну, наскільки це можливо, їжу: овочі та фрукти, можна консервовані, для виключення загрози авітамінозу та для отримання клітковини, також невеликими порціями протягом дня.

4. Якщо нема апетиту, намагатися їсти або пити якусь рідку їжу - чай з медом, дитячі каші та фруктові пюре.

5. Включати в життя мінімальну фізичну активність: зарядка вранці, швидка прогулянка у дворі з собакою, йога, комплекс ЛФК — це збільшить запас енергії.

6. У жодному разі не приймати незнайомі ліки, заспокійливі, транквілізатори без призначення лікаря.

7. Стежити за своїм диханням протягом дня та станом м`язового каркаса, уникати м`язових затискачів і намагатися, щоб дихання було рівним та розміреним. Так мозок буде вважати, що у вас все гаразд.

8. По можливості молитися або здійснювати звичні для вас духовні практики, включати медитації чи мантри перед сном.

9. Приймати виключно перевірені заспокійливі препарати, а ще краще - всім відомі та легкі трав`яні настої (ромашка, м`ята, меліса).

10. Стежити, щоб був повноцінний сон. Ваша нервова система має встигати відновлюватися.

11. Уникати конфліктів з оточуючими людьми та намагатися максимально зберігати нормальний психологічний клімат, підтримувати близьких, друзів, сусідів.

12. Давати собі паузи від новин на відпочинок на сторонні речі — чашка чаю чи кави, гра із собакою, розмова із близькими.

13. Стежити за своїм психологічним станом, за необхідності отримувати безкоштовну психологічну допомогу, не соромитися просити про допомогу.

14. Не зловживати кофеїном, не вживати алкоголь, тримати розум тверезим та критичним.

15. Крім новин, читати іншу літературу — художню чи будь-яку іншу, яка може вас відволікти, особливо перед сном.

16. Ділитись по можливості з іншими своїм ресурсом, перераховувати кошти на підтримку нашої армії та постраждалих людей, говорити добрі слова оточуючим.