16 шагов, чтобы держать тело и мозг в ресурсе даже во время войны

Украинский глянец Elle поделился советами, как сохранять баланс в, казалось бы, самый тяжелый период в жизни людей. Следует попробовать, говорим мы. Ведь ресурсные граждане - безумно сильная поддержка, необходимая Украине и ее защитникам на передовой.

1. Обязательно соблюдать все предписания безопасности во время войны: не подходить близко к окнам, заклеить их клейкой лентой, во время бомбардировки сидеть в простенках при несущей стене или спускаться в бомбоубежище и так далее.

2. Пить воду в течение дня, особенно не спеша мелкими глотками, когда волнуетесь, чтобы отвлечь свой мозг на это элементарное действие.

3. Пытаться есть максимально разнообразную, по возможности, пищу: овощи и фрукты, можно консервированные, для исключения угрозы авитаминоза и для получения клетчатки, также небольшими порциями в течение дня.

4. Если нет аппетита, стараться есть или пить какую-нибудь жидкую пищу - чай ​​с медом, детские каши и фруктовые пюре.

5. Включать в жизнь минимальную физическую активность: зарядка по утрам, быстрая прогулка во дворе с собакой, йога, комплекс ЛФК – это увеличит запас энергии.

6. Ни в коем случае не принимать незнакомые лекарства, успокаивающие, транквилизаторы без назначения врача.

7. Следить за своим дыханием в течение дня и состоянием мышечного каркаса, избегать мышечных зажимов и стараться, чтобы дыхание было ровным и размеренным. Так мозг будет считать, что у вас все хорошо.

8. По возможности молиться или осуществлять привычные вам духовные практики, включать медитации или мантры перед сном.

9. Принимать исключительно проверенные успокаивающие препараты, а еще лучше – всем известные и легкие травяные настои (ромашка, мята, мелисса).

10. Следить, чтобы был полноценный сон. Ваша нервная система должна успевать восстанавливаться.

11. Избегать конфликтов с окружающими людьми и стараться максимально сохранять нормальный психологический климат, поддерживать близких, друзей, соседей.

12. Давать паузы от новостей на отдых на посторонние вещи — чашка чая или кофе, игра с собакой, разговор с близкими.

13. Следить за своим психологическим состоянием, при необходимости получать бесплатную психологическую помощь, не стесняться просить о помощи.

14. Не злоупотреблять кофеином, не употреблять алкоголь, держать ум трезвым и критическим.

15. Кроме новостей, читать другую литературу - художественную или любую другую, которая может вас отвлечь, особенно перед сном.

16. Делиться по возможности с другими своим ресурсом, перечислять средства для поддержки нашей армии и пострадавших людей, говорить добрые слова окружающим.