4 речі, які експерти зі сну не радять робити перед тим, як лягати у ліжко
Від алкоголю перед сном до занадто теплої спальні — що ще негативно впливає на нічний відпочинок?
Якщо ти привчила себе не пити каву ввечері, займатися спортом і легко вечеряти, то є ще кілька речей, які ти можеш зробити для кращого і якіснішого сну.
Експерти зі сну Анджела Голлідей-Белл і Шелбі Гарріс розповідають, які чотири речі вони самі не роблять перед тим, як лягти в ліжко, і тобі теж не радять.
1. Алкоголь перед сном
Вчені досі сперечаються, чи взагалі корисне вживання алкоголю, але нам так важко втриматися від келиха-двох перед тим, як лягати спати. Але це, як вважають експерти, велика помилка.
Багато людей випивають перед сном через седативні властивості алкоголю. І хоча спочатку алкоголь викликає сонливість, але він є стимулювальним. Це призводить до переривчастого, неякісного сну та ранніх ранкових пробуджень. Чим більше ви п'єте і чим ближче до сну, тим більше це впливає на ваш сон,
— каже Голлідей-Белл і підкреслює, що краще пити алкоголь за чотири години до сну.
2. Використання гаджетів
Обидві експертки кажуть, що заспокійлива рутина перед сном має важливе значення, щоб розслабитися від денного стресу та заснути. Цей час релаксації може виглядати так, як ти хочеш (ванна з бульбашками — те, що треба!), з одним застереженням: треба прибрати якомога далі телефон, планшет і ноутбук.
Я завжди виділяю час мінімум на десять-двадцять хвилин, щоб розслабитися без екранів,
— каже Гарріс.
Висока температура у спальні може завадити легкому засинанню / Фото pexels.com
3. Висока температура в спальні
Цікаво, що добре розігріта спальня не допомагає заснути, а навпаки. За словами доктора Голлідей-Белл, температура тіла має впасти на один-три градуси, "щоб полегшити перехід до сну. Якщо у спальні занадто тепло, це може стати на заваді цьому процесу. Рекомендується підтримувати температуру в діапазоні від 62 до 67 градусів за Фаренгейтом (17-19 градусів за Цельсієм), щоб досягти оптимального зниження температури тіла".
4. Дрімання зранку
Якщо ти погано спала вночі, але збираєшся "доспати" зранку — це не дуже гарна ідея. І хоч кілька ранкових годин можуть подарувати відчуття гарного відпочинку, це ілюзія. Не можна покрити "борг", якщо поспиш кілька зайвих годин зранку або посеред дня, або на вихідні. А от дотримання графіку допоможе покращити якість сну.
Дотримання графіка допомагає мені не допустити регулярних проблем зі сном,
— каже Гарріс.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.