5 корисних і смачних продуктів, які нормалізують сон
Переїдання перед сном не тільки додає тобі зайвих кілограмів, а й погано впливає на якість сну. Доводять це численні дослідження. Наприклад, ізраїльські вчені з’ясували, що їсти після 20:00 можна, але важливо при цьому ретельно підбирати продукти харчування.
Ось що треба їсти перед сном / Джерело: Unsplash
Редакція Люкс ФМ перевірила купу інформації, щоб розповісти тобі – які продукти треба їсти перед сном, щоб гарно висипатися та бути активним протягом всього дня.
Отож, лови список з 5-ти корисних продуктів, які не тільки багаті на вітаміни та мінерали, а й прекрасно нормалізують сон.
Волоський горіх
Цей продукт є природним джерелом амінокислоти триптофан, яка є своєрідним антидепресантом, тому тобі варто включити волоський горіх в свою вечерю. Це допоможе не тільки підняти настрій та покращити пам’ять, а й швидко та міцно заснути.
Вишневий сік
Вишня значно підвищує в крові рівень гормону мелатонін, який є регулятором циркадних ритмів (біологічний годинник людини, який відповідає за зміну дня і ночі), тому натуральний (не магазинний) сік з цих ягід гарантовано покращить твій сон.
Креветки
Ці морепродукти, як і волоський горіх, містять велику кількість триптофану. Крім цього, в них мало калорій та багато білка, фосфору, цинку, міді та йоду.
Усі ці речовини не просто гарно впливають на якість сну, а й відповідають за вироблення колагену та зміцнення імунітету.
Лосось
Червона риба вважається ледь не найбільшим джерелом вітаміну В6, який бере участь в процесі вироблення мелатоніну та гормону радості – серотоніну. Ти будеш спати без задніх ніг після такої смачної вечері. Просто додай до риби овочів і насолоджуйся.
Злакові пластівці або печиво з молоком
Злакові пластівці або печиво з молоком – це легка та дуже корисна вечеря (перекус) в будь-якому випадку. До складу таких пластівців входять вуглеводи, які допомагають боротися з безсонням.
Більш того, молоко містить амінокислоту триптофан, яка допомагає краще спати та добре розслабляє тіло. А от поєднання молока з вуглеводами, які містяться в злакових пластівцях, лише посилює цей заспокійливий ефект.