5 причин, чому ти прокидаєшся вже втомленою

Через постійні ракетні обстріли виспатися українцям вкрай складно, але навіть якщо ніч пройшла без тривог, не гарантія, що зранку ти почуватимешся бадьорою. Щоб прибрати усі фактори, які заважають добре висипатися і бути енерджайзером весь наступний день, тобі треба знати кілька простих правил.

Ось найпоширеніші помилки, які призводять до втоми:

1. Недостатнє затемнення спальні

Забагато світла може негативно вплинути на твій сон та циркадний ритм. Щільні штори, жалюзі або маска для сну можуть блокувати світло і сприяти глибшому та спокійнішому сну. Правильне затемнення спальні стимулюватиме в організмі вироблення мелатоніну, гормону, відповідального за регуляцію сну.

2. Непостійна тривалість сну

Найкраще, якщо кількість годин сну буде кожен день приблизно однаковою. Якщо ти любиш подрімати вдень або надто пізно лягаєш спати, це може порушити режим і погіршити якість нічного сну. Тож зранку почуватимешся втомленою. Рекомендується подрімати в першій половині дня не більш ніж 20 хвилин, якщо дуже хочеться.

3. Неякісний матрац

Сон на незручному матраці може спричинити дискомфорт, біль та порушення сну. Важливо мати зручний і якісний матрац, бажано ортопедичний, що забезпечує адекватну підтримку тіла.

4. Надмірна температура у спальні

Правильна температура у спальні необхідна для якісного сну. Дуже гаряча або занадто холодна кімната може негативно вплинути на нічний відпочинок. Оптимальна температура кімнати для гарного сну має становити 16-18°C.

5. Невідповідна вечеря

Те, що ти їж перед сном, може суттєво вплинути на його якість і ранковий рівень енергії. Уникай важкої, жирної їжі та продуктів з високим вмістом спецій. Крім того, скороти споживання алкоголю, оскільки він у великих дозах може спричинити порушення сну. Натомість обирай легку вечерю, що містить продукти, багаті на триптофан, такі як індичка, йогурт або банани, які сприяють виробленню мелатоніну.