5 продуктів, які потрібно їсти для міцних і здорових нігтів
Зламаний ніготь — це не трагедія світового масштабу, але поганий настрій на весь день забезпечено. Щоб цього уникнути, треба попіклуватися про здоров’я нігтів.
Що їсти, щоб мати гарні нігті? / Джерело: pexels.com
Гарні новини: щоб нігті стали міцнішими, довшими і здоровішими, не потрібно купу дорогих продуктів. Як блискуче волосся і чиста шкіра, здорові нігті — це результат того, що ми споживаємо у їжі.
За словами дієтологині Тані Межер, комбінації поживних речовин, таких як вітаміни групи B, кальцій, залізо, цинк і селен, сприяють здоров'ю нігтів. І список з п’яти продуктів — це база, де містяться ці нутрієнти, але є багато інших.
П'ять продуктів, які потрібно їсти для здоров'я нігтів:
1. Лосось
Лосось багатий на біотин — поживну речовину, яка сприяє здоров’ю і росту нігтів і запобігає їхній ламкості та слабкості. Це також хороше джерело незамінних жирних кислот.
2. Сочевиця
Сочевиця — чудове джерело заліза, яке необхідне для здоров'я нігтів. Залізо допомагає зберегти нігті міцними та знижує ймовірність їхнього ламання.
Урізноманіть свій раціон / Фото freepik.com
3. Батат
Батат багатий на бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А. Вітамін А необхідний для росту та підтримки всіх тканин організму, включаючи нігті. Це також чудове джерело вітаміну B.
4. Яйця
Яйця — прекрасне джерело білка та біотину, які необхідні для росту та відновлення нігтів.
5. Бразильські горіхи
Бразильські горіхи містять селен, мінерал, яке допомагає зберегти нігті міцними та здоровими. Селен також може запобігти зміні кольору нігтів та появі нерівностей на пластині.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.