5 смачних способів уникнути зневоднення під час спеки
Це літо б’є нові температурні рекорди, а ми вже не знаємо, куди сховатися від надокучливого сонця. Як ти розумієш, пити воду у таку спеку треба багато, але є ще й інші способи уникнути зневоднення.
Зволоження організму важливе для загального здоров'я і гарного самопочуття. Вода становить близько 60% людського тіла і бере участь практично у всіх життєво важливих процесах: від регулювання температури тіла і підтримки травлення до роботи мозку і здоров'я шкіри.
Коли температура висока і тіло охолоджується від поту, ризик зневоднення зростає. Тому важливо регулярно пити рідину, щоб запобігти ускладненням зі здоров'ям. Хоча вода справді є найкращим напоєм і найздоровішим вибором, ми розуміємо, що не кожен може пити її так легко і так багато. Ось кілька цікавих альтернатив, які допоможуть підтримувати водний баланс в організмі.
Домашній холодний чай
Хоча і зелений, і чорний чай – справді смачний вибір, ми пропонуємо холодні фруктові або трав'яні чаї влітку. Наприклад, звичайнісінький чай із ромашки, м'яти або каркаде чудово поєднується з додаванням меду або агави, а також лимона або лайма. А ще добре тамує спрагу.
Кокосова вода
Кокосова вода – це натуральний ізотонічний напій, що містить електроліти, такі як калій. Це робить її чудовим засобом для регідратації. Кокосова вода не тільки освіжає, а й має м'який солодкий смак і низькокалорійна.
Вода з фруктовим смаком
Приготуй освіжну ароматизовану воду, додавши скибочки лимона, лайма, апельсина, огірка або свіжих ягід. Для аромату можна також додати листя м'яти або базиліку. Цей напій смачний, зволожувальний і не містить зайвих калорій, хоча має фруктовий смак.
Салат, багатий на воду
Ти точно знаєш, що кавун і огірок здебільшого складаються з води? Це ідеальний дует для зволоження організму! Змішай їх у смачному салаті з сиром фета, базиліком, оливковою олією та лимонним соком. До інших продуктів, багатих на воду, належать дині, полуниця, помідори, цитрусові.
Спортивні напої для заміни електролітів
Влітку ми більше пітніємо, а також втрачаємо електроліти, необхідні нашому організму для нормального функціонування. Спортивні напої – чудовий спосіб замінити електроліти. Вони покращують поглинання води, часто містять вітаміни, допомагають підтримувати нормальний енергетичний обмін і захищають клітини від окисного стресу.
Дізнайся, що дієтолог радить їсти та пити у спеку.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.