7 продуктів, які допоможуть тобі позбутися жиру на руках за місяць

Гарних рельєфних рук просто не буває. Навіть якщо ви виграєте в генетичну лотерею, чудові руки вимагають зусиль. Водночас вживання цільних продуктів з високим вмістом білка може допомогти спалювати жир і допомогти позбутися тремтячих рук. Ось 7 речей, які варто додати до раціону, щоб допомогти позбутися жиру на руках, радить дієтолог-нутриціолог Шеллі Боллс.

7 продуктів, які допоможуть тобі позбутися жиру на руках

Овочі без крохмалю

Овочі багаті на необхідні поживні речовини, але тип овочів має значення, коли ви намагаєтеся схуднути. За словами Боллс, некрохмалисті овочі, такі як зелень, літні кабачки, болгарський перець, гриби, помідори, селера тощо, мають дуже низьку калорійність, що сприяє втраті ваги, але вони також забезпечують велику кількість харчових волокон та антиоксидантів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові, сприяють здоров’ю кишечника, зменшують запалення та забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами.

Яйця

Яйця – це джерело поживних речовин, і їх можна смакувати багатьма смачними способами. Цей багатий на білок продукт містить амінокислоти, які захищають і зберігають м’язову масу, одночасно спалюючи жир під час тренувань.

Риба

За словами Боллс, тобі слід їсти рибу принаймні двічі на тиждень, оскільки вона багата на білок, корисні жири та вітамін D, які необхідні для здорового метаболізму, контролю рівня цукру в крові та відчуття ситості. Вона пояснює: "Щоб пришвидшити свій метаболізм, зосередьтеся на регулярному вживанні їжі з високим вмістом білка, харчових волокон та пробіотиків. Білок може дещо прискорити ваш метаболізм, що може дати вам перевагу, коли справа доходить до схуднення".

Кіноа

Кіноа – це ситна та поживна альтернатива рису. Повноцінний рослинний білок, який забезпечує всі незамінні амінокислоти, а також є складним вуглеводом. Це поєднання підтримує енергію під час тренувань, а клітковина підтримує стабільний рівень цукру в крові.

Гостра їжа

Не бійтеся експериментувати зі спеціями та додавати яскравих смаків до халапеньйо чи інших гострих перців. Боллс каже: "Капсаїцин, що міститься в гострих стравах, як було показано, трохи прискорює метаболізм, посилюючи термогенез (вироблення тепла) в організмі".

Мигдаль

Мигдаль – це корисна закуска, багата на білок, яку Бест рекомендує вживати для боротьби з жиром на руках. "Мигдаль – це поживний продукт, багатий на білок і корисні жири, які підтримують енергію, дозволяючи тобі проводити ефективне тренування, зосереджене на руках", – каже вона.

Фрукти

Фрукти – ще один корисний перекус, який, за словами Боллз, може спалювати жир. "Фрукти, особливо якщо їх вживати цілими, містять багато харчових волокон, антиоксидантів, вітамінів та мінералів, що сприяють схудненню, – пояснює вона. - Фрукти багаті на антиоксиданти, які допоможуть боротися із запаленням і підтримають відновлення після тренування".

Хочеш прибрати жир на животі? Це реально зробити за допомогою цих продуктів.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.