7 продуктів, які допоможуть схуднути після 40 років - поради дієтолога

Тобі трошки за 40, і ти мрієш схуднути? Щоб позбутися жиру без нарощування м’язів, потрібно поєднувати здорове харчування із силовими тренуваннями та достатнім споживанням білка, пояснює Тара Коллінгвуд, магістр наук, дієтолог-нутриціолог, CSSD, LD/N, ACSM-CPT та співавтор книги "Кулінарна книга плоского живота для чайників".

"Ці продукти багаті на поживні речовини, містять чимало білка або клітковини та допомагають регулювати рівень цукру в крові, а отже - і відчуття ситості, що є ключовим для підтримки м’язової маси під час втрати жиру", – пояснює вона.

7 продуктів, які допоможуть схуднути після 40 років

Яйця

Перший продукт, який рекомендує вживати Коллінгвуд, – це яйця. "Вони багаті на повноцінний білок і лейцин - амінокислоту, яка стимулює синтез м’язового білка. Високий рівень ситості довше підтримується, і це може допомогти зменшити загальне споживання калорій", – каже вона.

Куряча грудка без шкіри (або грудка індички)

"Пісний, високоякісний тваринний білок з мінімальною кількістю жиру. Постачає амінокислоти, необхідні вашому організму для підтримки м’язів під час обмеження калорій", — каже вона.

Лосось

Лосось, або інша жирна риба, така як сардини чи скумбрія», також чудово підходить для схуднення. "Він багатий на білок та омега-3 жирні кислоти, які підтримують метаболізм жирів і зменшують запалення. Омега-3 можуть покращити утримання м’язів під час схуднення, особливо у людей похилого віку", — каже Коллінгвуд.

Листова зелень

Шпинат, капуста кале, швейцарський мангольд – це дуже низькокалорійна їжа, з високим вмістом клітковини та багата на магній, який важливий для функціонування м’язів. Допомагає відчувати ситість без зайвих калорій.

Бобові

Обов’язково наповни свою тарілку сочевицею та іншими бобовими. "Містить багато рослинного білка, клітковини та повільно засвоюваних вуглеводів. Корисно для відновлення м’язів, а також підтримує стабільний рівень інсуліну для підтримки спалювання жиру", – каже вона.

Грецький йогурт

Грецький йогурт (звичайний, знежирений або з низьким вмістом жиру) – це чудове джерело білка з невеликим вмістом жиру. "Має високий вміст казеїну та сироваткового білка, які чудово підходять для підтримки м’язів. Підтримує здоров’я кишечника (завдяки пробіотикам), допомагає контролювати голод і може також слугувати перекусом з високим вмістом білка", – каже Коллінгвуд.

Ягоди

Ягоди, зокрема чорниця, малина та полуниця, чудово підходять для спалювання жиру. "Низькокалорійні, містять багато клітковини та антиоксидантів, що може підтримувати здоров'я метаболізму. Задовольняють тягу до солодкого, не підвищуючи рівень цукру в крові", — каже Коллінгвуд.

Для підтримки здоров'я важливо підтримувати весь організм. Зокрема, кишечник – ось 10 звичок, які шкодять цьому органу.