7 продуктів, які слід з’їсти перед вечіркою, аби на ранок не страждати від похмілля

Фахівці з харчування та медики одностайні: ефективна профілактика важкого ранку починається ще до того, як ти зробиш перший ковток спиртного. Якщо правильно налаштувати свій раціон перед вечіркою, можна значно мінімізувати шкоду для здоров’я.

Спиртні напої діють як потужний діуретик, що буквально вимиває з твого тіла критично важливі вітаміни та мінерали (електроліти). Крім того, алкоголь провокує небезпечні "гойдалки" рівня цукру в крові. Головний секрет безпечного вечора — ніколи не пити натщесерце. Проте важливо не просто набити шлунок, а обрати продукти з правильними нутрієнтами.

7 суперфудів-захисників для твого організму

Жирна морська риба (лосось, скумбрія, форель)

Це, мабуть, найкраща "страховка" перед застіллям. Риба містить велику кількість білка та здорових жирів, які створюють у шлунку захисний шар. Завдяки цьому етанол всмоктується набагато повільніше, а сп'яніння стає контрольованим. До того ж жирні кислоти Омега-3 зменшують запалення, а вітамін B12 компенсує втрати, які неминуче спричинить спиртне.

Яйця — природний детокс

Яйця є справжнім щитом для твоєї печінки. У них багато цистеїну — амінокислоти, необхідної для синтезу глутатіону. Цей антиоксидант відповідає за розщеплення ацетальдегіду — головної отрути, що утворюється після розпаду етанолу. Саме ця токсична речовина викликає нудоту та біль голови. Тому порція яєчні перед виходом — це найкраща інвестиція у твоє завтрашнє самопочуття.

Авокадо проти зневоднення

Цей плід — справжній чемпіон за вмістом калію, він обходить навіть банани. Оскільки спиртне виводить електроліти, дефіцит калію вранці проявляється слабкістю та судомами. Сніданок або перекус з авокадо створює надійний резерв мінералів, а корисні рослинні жири тривалий час захищають стінки шлунка.

Вівсяна каша

Вівсянка містить складні вуглеводи та розчинну клітковину. Вона діє подібно до губки, абсорбуючи частину токсинів та підтримуючи стабільний рівень цукру. Це допомагає уникнути гіпоглікемії — стану, що викликає дратівливість і тремтіння рук після вечірки.

Грецький йогурт з додаванням ягід

Така комбінація забезпечує організм білком, що дає тривале відчуття насичення, та антиоксидантами. Ягоди допомагають клітинам протистояти оксидативному стресу, який виникає під дією алкогольних токсинів.

Банани — експрес-допомога

Якщо часу на приготування обіду зовсім немає, з’їж хоча б один банан. Це найшвидший спосіб отримати порцію клітковини та калію. Вони допоможуть травній системі витримати навантаження та зберегти водний баланс.

Ферментовані продукти та соління

Як не дивно, з’їсти солоний огірок або порцію квашеної капусти варто саме до першої чарки. Такі продукти багаті на натрій (важливий електроліт) та пробіотики. Це підтримає мікрофлору твого кишківника, яка першою приймає на себе удар.

Золоте правило гідратації

Пам’ятай: жодна їжа не спрацює, якщо ти допустиш критичне зневоднення. Використовуй просту формулу: на кожну порцію алкоголю випивай рівно стільки ж чистої негазованої води. Це допоможе твоєму тілу швидше виводити продукти розпаду алкоголю та зберегти ясну голову.

До слова, раніше лікарі назвали 7 продуктів, які шкодять шлунку.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.