7 продуктов, которые следует съесть перед вечеринкой, чтобы на утро не страдать от похмелья

Специалисты по питанию и медики единодушны: эффективная профилактика тяжелого утра начинается еще до того, как ты сделаешь первый глоток спиртного. Если правильно настроить свой рацион перед вечеринкой, можно значительно минимизировать вред для здоровья.

Спиртные напитки действуют как мощный диуретик, что буквально вымывает из твоего тела критически важные витамины и минералы (электролиты). Кроме того, алкоголь провоцирует опасные "качели" уровня сахара в крови. Главный секрет безопасного вечера - никогда не пить натощак. Однако важно не просто набить желудок, а выбрать продукты с правильными нутриентами.

7 суперфудов-защитников для твоего организма

Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, форель)

Это, пожалуй, лучшая "страховка" перед застольем. Рыба содержит большое количество белка и здоровых жиров, которые создают в желудке защитный слой. Благодаря этому этанол всасывается гораздо медленнее, а опьянение становится контролируемым. К тому же жирные кислоты Омега-3 уменьшают воспаление, а витамин B12 компенсирует потери, которые неизбежно повлечет спиртное.

Яйца - природный детокс

Яйца являются настоящим щитом для твоей печени. В них много цистеина - аминокислоты, необходимой для синтеза глутатиона. Этот антиоксидант отвечает за расщепление ацетальдегида - главного яда, образующегося после распада этанола. Именно это токсичное вещество вызывает тошноту и головную боль. Поэтому порция яичницы перед выходом - это лучшая инвестиция в твое завтрашнее самочувствие.

Авокадо против обезвоживания

Этот плод - настоящий чемпион по содержанию калия, он обходит даже бананы. Поскольку спиртное выводит электролиты, дефицит калия утром проявляется слабостью и судорогами. Завтрак или перекус с авокадо создает надежный резерв минералов, а полезные растительные жиры длительное время защищают стенки желудка.

Овсяная каша

Овсянка содержит сложные углеводы и растворимую клетчатку. Она действует подобно губке, абсорбируя часть токсинов и поддерживая стабильный уровень сахара. Это помогает избежать гипогликемии - состояния, вызывающего раздражительность и дрожь рук после вечеринки.

Греческий йогурт с добавлением ягод

Такая комбинация обеспечивает организм белком, что дает длительное ощущение насыщения, и антиоксидантами. Ягоды помогают клеткам противостоять оксидативному стрессу, который возникает под действием алкогольных токсинов.

Бананы - экспресс-помощь

Если времени на приготовление обеда совсем нет, съешь хотя бы один банан. Это самый быстрый способ получить порцию клетчатки и калия. Они помогут пищеварительной системе выдержать нагрузку и сохранить водный баланс.

Ферментированные продукты и соленья

Как ни странно, съесть соленый огурец или порцию квашеной капусты стоит именно до первой рюмки. Такие продукты богаты натрием (важный электролит) и пробиотиками. Это поддержит микрофлору твоего кишечника, которая первой принимает на себя удар.

Золотое правило гидратации

Помни: ни одна пища не сработает, если ты допустишь критическое обезвоживание. Используй простую формулу: на каждую порцию алкоголя выпивай ровно столько же чистой негазированной воды. Это поможет твоему телу быстрее выводить продукты распада алкоголя и сохранить ясную голову.

К слову, ранее врачи назвали 7 продуктов, которые вредят желудку.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.